刘燕荣

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简介:副主任医师、副主任医师,江苏省人民医院心血管内科

酷暑运动需补钠

16491 1年前

  酷暑运动需补钠

  

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  世界卫生组织《成人和儿童钠摄入量指南》强烈建议:成人钠摄入量每日<2克(盐摄入量<5克),儿童酌减。

  减少钠摄入量能够降低血压,临床上我们经常向有高血压风险的人群推荐低钠饮食。

  

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  低钠饮食对健康的益处已得到广泛共识,但是如果我们把这个“指南”当做教条,一味的强调低钠饮食,同样可能对健康产生不良影响。特别是当前的酷暑时节,对于祖孙共同生活的家庭,在低钠饮食对老年人有益的同时,要充分考虑到低钠对热爱运动的青少年的影响。

  近日南京持续高温,官方发布了橙色高温预警,称最高温度将达到39℃以上。

  高温加上运动会导致大量出汗,我看到一份资料,称出汗对人体有以下奇妙之处:

  1、汗液可以帮助伤口愈合;

  2、出汗可以排泄体内毒物;

  3、汗液有抗菌效果;

  4、预防肾结石;

  5、出汗可以使人心情愉悦;

  6、出汗可以缓解疼痛;

  7、出汗可以减少青春痘。

  但是出汗过多,不仅会丢失体内的水分,而且会导致电解质的丢失。汗液里 98~99%的成分主要是水, 氯化钠约为300毫克/100毫升。 1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

  世界卫生组织建议成人每天摄入盐低于5g。但是对于大量流汗的人群来说,则应增加盐摄入量。如果出汗后,仅仅补充水分,而不及时补充电解质如钠和钾,会导致电解质紊乱,如低钠血症。

  低钠血症往往和中暑或热休克等疾病相混淆,甚至误诊。低钠血症的临床表现为恶心呕吐、肌肉痉挛、定向力障碍、精神混乱、癫痫、昏迷甚至有死亡的风险。所以夏天大量出汗后,及时补充盐分(氯化钠)非常重要。

  

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  这几天老赵烧菜的盐味重了不少,还常常听见小赵大叫:“我不要喝淡盐水,我要喝运动饮料!”对于每天练拳练到全身湿透的小赵来讲,补充淡盐水或运动饮料确实十分必要。

  

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  小赵在训练间歇,小伙伴们举杯畅饮时,教练往往会大喊:“不要喝太多!不要喝太多!”这又是为什么呢?

  大量出汗后,首先体内缺水同时缺钠,如果短时间内如果摄入大量水分,没有及时补充盐,会导致体内水分和盐分比例失调,缺钠的表现更为明显;其次水会短时间积聚到胃肠里,加重胃肠道负担,导致胃肠功能紊乱;大量水分进入血液还会使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常,运动者容易出现“水中毒”的现象。

  所以剧烈运动后应少量喝水,最好喝淡盐水或运动饮料(不是碳酸饮料哦),休息半小时后再补充适量的水分。

  声明:本文为@刘燕荣医生 原创,转载请注明作者及出处。

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