李维新

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简介:副主任医师、副主任医师,第四军医大学唐都医院神经外科

颈椎病的预防与锻炼

10 18549 7个月前

  颈椎病是一种临床常见、多发疾病,多见于中老年人群。但是,近年来,随着人们生活方式的逐渐改变颈椎病趋向于年轻化,甚至在十几岁的中小学生都出现了颈椎病患者。面对这样的情况,我们必须说,颈椎病的预防和颈椎的锻炼是尤为重要的。

  


  从医生的角度来说:我们一般建议大家在日常生活中要注意以下几点:

  1.纠正不良习惯和姿势

  首先,坐姿要端正。坐的时候,不要弓腰驼背或过分低头,也不要长时间低头。建议最好每30—60分钟仰头、伸颈活动1—2分钟。站立行走时挺胸抬头,平视前方。

  其次,睡卧时卧姿及枕头要维持颈椎前凸的正常生理弯曲,枕头不要太高或过低。仰卧位时,枕高同拳宽,取侧卧位,枕高同侧肩宽。枕头软硬适中,以舒服并能衬托支撑颈部生理弯曲为好。枕头的填充物以能使枕头适当塑形及吸水性能良好的材料为宜。

  2.注意颈部的保健

  办公室人群由于长期伏案工作,本身就有颈椎病,还喜欢穿低领衣服,在寒凉的刺激下,保持一个姿势不动,这样长时间受凉,肌肉容易紧张、板结,造成颈肩症状的出现,甚至还会刺激到颈部的神经、血管,出现疼痛、眩晕或脑供血不足的状况。此外,颈部受凉的人还可能出现反复落枕的状况,进而一步步地诱发颈椎病。因此,即便喜欢美丽也不能冻了脖子,注意颈部的御寒保暖。

  


  3.选择适当的关节活动和颈背训练

  颈背肌力训练由徒手训练、器械训练两种。做简单的方法是燕飞式锻炼:俯卧位,挺胸抬头脱离床面,同时手背后伸,坐位颈伸,收缩颈背肌肉。每个动作持续3—5秒,连续10—20次,每日1—2次。

  4.调整精神情绪和心理状态

  很多人患了颈椎病因为疼痛难受整个人精神萎靡,无精打采,心里时刻惦记着自己的病情,其实这样非常不利于病情的恢复。任何疾病的治疗中我们都要求患者保持一颗乐观开朗的心态,在不焦虑、不紧张中治疗疾病。

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