控制睡前咖啡因摄入能治疗睡眠障碍吗​

控制睡前咖啡因摄入确实有助于改善睡眠障碍。

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，它能暂时阻止大脑中的腺苷受体被激活，从而使人保持清醒和警觉。当咖啡因被摄入后，它会进入血液循环并影响大脑，导致心跳加快、血压升高以及注意力集中。如果在睡前摄入咖啡因，它会干扰正常的睡眠周期，使人难以入睡或导致睡眠质量下降。

为了更好地控制咖啡因的摄入并改善睡眠质量，建议在下午三点以后避免摄入含咖啡因的饮料和食物。同时，可以尝试逐渐减少日常咖啡因的摄入量，以减轻身体对咖啡因的依赖。保持良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，也有助于改善睡眠质量。

生活小贴士：

1. 尽量避免下午三点以后摄入咖啡因。

2. 逐渐减少日常咖啡因的摄入量。

3. 保持良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。