睡前吃芝麻糊可辅助改善睡眠障碍吗​

睡前吃芝麻糊可以帮助改善睡眠障碍。芝麻糊中富含的色氨酸是一种氨基酸，它在人体内可以转化为血清素，进而转化为褪黑素，而褪黑素是调节人体生物钟的关键激素，有助于改善睡眠质量。

芝麻糊中的色氨酸能够促进大脑产生血清素，血清素是一种神经递质，它在大脑中起着调节情绪、认知和睡眠的作用。当血清素转化为褪黑素时，褪黑素能够调节人体的生物钟，促进睡眠。芝麻糊中还含有丰富的钙、镁等矿物质，这些矿物质有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，从而有助于改善睡眠障碍。

为了更好地利用芝麻糊改善睡眠，建议在睡前1-2小时食用适量的芝麻糊，避免过量摄入导致消化不良。同时，保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，也有助于改善睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，这些物质会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。

生活小贴士：

1. 睡前1-2小时食用适量芝麻糊，有助于改善睡眠。

2. 保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。