阳痿的康复训练怎么做？

阳痿的康复训练可通过盆底肌训练、心理调节训练、生活方式调整训练实现改善。这些训练需长期坚持，结合科学方法，能有效促进功能恢复，提升生活质量。

1、盆底肌训练：盆底肌与勃起功能密切相关，通过规律收缩和放松盆底肌可增强其力量。具体做法为收缩肛门周围肌肉，保持 3-5 秒后放松，每次重复 10-15 次，每日 3 组。训练时需专注于肌肉控制，避免腹部或腿部肌肉过度发力，逐步增加训练强度以达到更好效果。

2、心理调节训练：心理压力是导致阳痿的重要因素，通过放松训练和认知调整可缓解焦虑。可采用深呼吸法，缓慢吸气 4 秒后屏住 2 秒，再缓慢呼气 6 秒，每次练习 5-10 分钟，每日 2 次。同时，需正确认识疾病，避免过度自责，通过兴趣爱好转移注意力，减少心理负担。

3、生活方式调整训练：健康的生活习惯对康复至关重要，包括规律运动和合理饮食。选择慢跑、游泳等有氧运动，每周 3-4 次，每次 30 分钟，促进血液循环。饮食上增加富含锌、维生素的食物，如坚果、蔬菜，避免高脂、高糖饮食，戒烟限酒，维持良好身体状态。

进行康复训练时需注意，训练效果因人而异，需循序渐进，避免急于求成。若训练后症状无改善或加重，应及时就医检查。保持耐心与信心，结合专业指导，才能更好地促进康复。