如何自我判断抑郁症

自我判断抑郁症是一个需要审慎对待的过程，其结果不能替代专业诊断，但可以作为决定是否寻求专业帮助的重要参考。

1、核心症状：持续的情绪低落与兴趣丧失。这是抑郁症的基石。情绪低落不是普通的心情不好，而是一种持续至少两周的、几乎每天大部分时间都存在的空虚、悲伤或绝望感。兴趣丧失则表现为对过去热爱的事物（如爱好、社交、音乐）完全提不起劲，失去了体验快乐的能力。

2、伴随的身心变化：认知与身体的警报。抑郁症会引发一系列生理和认知症状。你需要留意自己是否出现：明显的食欲或体重剧烈变化（暴增或骤减）、睡眠障碍（难以入睡、早醒或过度嗜睡）、精力显著减退，即使小事也感到异常疲劳。在认知上，可能出现注意力难以集中、记忆力下降、思维迟缓，以及过度的无价值感或自责。

3、观察对生活功能与社会交往的影响。抑郁症会侵蚀一个人的社会功能。判断标准包括：工作、学习或家务效率是否因上述症状而明显下降；是否开始回避与他人的接触，变得疏离和孤僻；更重要的是，是否反复出现关于死亡或自杀的念头，这是最需要立即寻求专业帮助的危险信号。

进行自我判断时，请记住一个关键原则：上述症状需要持续存在至少两周，并且对您的日常生活造成了明显的、可观察到的困扰。如果情况符合，这强烈提示您正经历抑郁发作。此时，最重要的一步不是自我治疗或等待自愈，而是主动寻求精神科医生或心理治疗师的专业评估。他们能提供准确的诊断并制定有效的治疗方案，帮助您重回健康轨道。