无论是古话“饭后百步走，活到九十九”，还是近年来被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，都说明“走路”对人的身体健康的确有很大的帮助。事实也是如此，有专家指出“如果按照正确的时间和姿势行走，能改善心脑血管循环，减少心脑血管意外；控制血糖；预防骨质疏松；减轻体重；改善肺功能，甚至还能延长寿命。”另外，走路可能是所有负重运动中对下肢关节损伤最小的运动之一，所以深受中老年人的喜爱。走路好处多多，那么随便走走就能达到理想的效果吗？回答是否定的，因为只有正确的走路才是世界上最好的运动，才能达到想要的效果。
1.正确的时间
很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是树木多的地方做运动，其实，研究表明，空气最不好的时候是日出前和夜晚，特别是晚上10点到凌晨4点是一个污染峰值，因为这个时间段植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，向空气中释放二氧化碳。在城市里由于白天人的活动、工厂、车辆等排放的废气，都会使空气质量也会下降。而随着太阳的出升，园林植物才开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，所以白天的空气相对较好。而白天正好是工作时间，所以相对来说，晚饭后进行锻炼是一个较好的选择。在饭后有一个消化过程，人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。如果我们饭后立即运动的话造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。所以建议在饭后至少四十分钟以后再进行锻炼。
2.正确的方法
有人认为只要出去散步，走上几千米甚至上万米，就能达到减肥、锻炼心肺功能的目的，其实这也是误区。在骨科门诊中，经常会有很多“跟痛症”的患者，大多是坚持散步的人，来抱怨每天走很多路，体重没减少，脚后跟却痛了，影响了生活，影响了锻炼。正确的走路方法是快走，其实是一种中等强度的有氧锻炼，要出汗，这样才能达到减肥、锻炼心肺功能的目的，这是和散步有明显有区别的。它需要有一定的速度，判断你的行走速度是否属于快步走范畴的方法是测量心率。有条件的话可以带一个测量心率的手表，或者测量自己的脉搏。目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值除以2得到50%的目标心率，乘以0.75得到75%的目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-135次/分。如果想快走减肥的话最好每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。老年人就量力而行了。
3.正确的姿势
经常看到小区里有人走路锻炼，一边走一边拿着个手机看电影，的确可以打发走路的无聊时间，但是为了看手机减慢了速度和步伐，锻炼的效果就大打折扣，而且低头看手机，不仅影响了视力，也加重了颈椎的负担。快走是一种锻炼，也需要用心对待。快走时步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。此外，快走时要注意抬头挺胸，目视前方，要主动大幅度的摆动双臂，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，类似于跑步的动作。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，才能锻炼心肺功能，达到减脂目的。如果觉得无聊，可以邀上亲朋好友一起快走，边走边聊天，不仅增进感情，精神还十分愉悦。
4.正确的防护措施
快走也是一种运动，就会有运动性的损伤，最常见的是“跟痛症”。在日常门诊中，很多患者，都来看脚后跟疼痛，追问病史，都在患病前1—3月开始走路锻炼，少侧围着小区兜几圈，多则几公里，甚至十几公里。这个疼痛还有个特点，刚开步的时候特别疼，走几步就缓解了，所以患者还认为走走可能就会好，久而久之，脚后跟就更疼了，所以只好来看病。因为走路是一般都是足跟先着地，长期的行走产生劳损会引发其退行性改变，从而在附着部位发生炎症而疼痛，日久则骨质增生，形成骨刺。而行走时骨刺也会刺激跟下滑囊导致跟下滑囊炎引起足跟疼痛。最好的办法就是选择一双较软鞋底的跑鞋，或者在鞋内足跟处垫上跟骨垫，这样可以大大缓冲快走对足跟的影响。当然，一旦出现症状，就停止走路锻炼，也很快能缓解。切不可带病坚持，顽固性的跟痛症是很难治愈的。
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，尤其对下肢关节有病变的人群更为适合，也是最容易坚持、最有效的有氧运动，因其出色的性价比，所以被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。只要掌握正确的方法，已经被证明确实有很好的效果。但是每个运动都有它不适合的人群，根据每个人的特点，选择最适合自己的运动，才是最好的。相对来说，正确的走路，可能是适应人群最广的，要求最少的，损伤最小的，性价比最高运动，值得推广。
免责声明：本栏目文章由爱问医联科技（深圳）有限公司授权发布，本网站不承担相关法律责任。如存在侵权问题，可发邮件至tousu@mail.39.net联系本网站删除处理
2 18841 6年前
9 17086 7年前
7 16749 7年前
