炎夏中，怎么做才能避开中暑？

　　炎夏中，怎么做才能避开中暑？

　　 ——关爱生命，远离中暑

　　最近全国很多地方又是烈日又是暴雨，网友们纷纷吐槽这是在下开水，多地地表温度达到40℃以上，路上行人纷纷成了“熟人”，加孜然还是盐巴、葱花来“烤熟”等调侃只能是苦中作乐。

　　如何在酷热环境中避免成为“熟人”才是对生命的重视，因为中暑对人体的伤害可轻可重，最严重的可致命。

　　中暑是中国词语，指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群（以上名词解释来源于国家卫计委科普平台）。在国外这类症状从属于热相关疾病（heat-related illnesses）。

　　1.热相关疾病的症状

　　以下症状由轻→重排列

　　l 痱子

　　l 热水肿

　　l 热晕厥

　　l 热痉挛

　　l 热抽搦

　　l 热衰竭

　　l 热射病

　　其中热衰竭和热射病的某些症状类似，如何区分两者变得十分重要，因为后者需要的是医生和抢救，而不是单单带Ta吹吹风喝点水就能缓过来。

　　2.热衰竭症状

　　l 头晕/头痛

　　l 极度疲倦/虚弱

　　l 恶心/呕吐

　　l 肌肉酸痛/痉挛

　　3.热射病症状

　　l 滚烫、发红的皮肤

　　和普通皮肤晒伤类似，若核心体温≥40-41℃（104-105.8℉）则需要警惕是否可能为热射病。

　　l 心跳加速

　　l 精神异常（包括记忆力明显下降、思维混乱、谵妄）

　　l 呼吸困难

　　l 出汗减少

　　l 昏迷

　　以下一图读懂两者的区别（图源见底部）

　　一旦出现右侧的症状，别犹豫，打120吧

　　4.谁最容易变成“熟人”

　　 ——中暑高危人群

　　l 老年人

　　l 婴幼儿

　　l 慢性病患者（心脑血管疾病、肾病、糖尿病等）

　　l 长期在过热环境工作、锻炼人群

　　l 独居人士

　　5.如何预防中暑

　　高温环境下须注意：

　　l 避免脱水（定时适当喝水→比如ORS或清水）

　　l 避免长时间剧烈运动（定时休息很重要）

　　l 穿浅色、宽松、透气衣物

　　l 暴晒下佩戴帽子及墨镜（宝宝也有墨镜的哦）

　　l 谨记不要遗留婴幼儿及宠物在密闭的车内

　　l 不喝含酒精/咖啡因饮料或食品（比如咖啡、茶、某些碳酸饮料/功能饮料、巧克力等）

　　△目前某些研究发现咖啡因的利尿作用并不明显，不会直接造成人体大量脱水，但是大量摄入咖啡因会提高人体新陈代谢率，促进燃脂，可以使体温上升并加快人体水分消耗，从而造成脱水。

　　以下一图读懂如何避免成为“熟人”

　　图片来源于Shutterstock网站

　　以上内容部分观点来源于Uptodate、WebMD、Mayo Clinic。

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