冬日抑郁焦虑当心血压高 四款药膳安心过冬

　　天气的变化，人们易出现情绪波动，或低沉、或烦燥，睡不好觉的情况。疲劳、头晕头痛，血压也升高了，高血压患者的血压出现了波动，导致原有心血管疾病的加重。

　　医学研究证实，抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一，且与高血压的发生、发展密切相关。冬天是抑郁焦虑等情绪发作的高发季节，所以要引起足够的重视。

　　为什么冬季抑郁、焦虑高发？

　　冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。

　　我们在临床上也发现，每到冬天，高血压门诊经常有患者来就诊时告诉医生“不知道为什么血压升高了”。再仔细询问病史，他会告诉医生，晚上睡不好觉，烦躁，白天疲劳，心情不好，对一些事情不感兴趣，有时有头痛或胃痛或肌肉痛等的情况。有些高血压患者虽然用了多年的降血压药，但血压控制不理想，并常常为睡不好觉而苦恼，睡眠不好又加重了抑郁焦虑情绪，形成了恶性循环。

　　遇到这种情况　两个办法解决

　　一、坚持用药治疗

　　除了用降压药控制血压外，还可以用中医中药治疗，中医依据辩证而选方用药。早在《黄帝内经》中就明确指出了人的情绪与肝、脾、心、肺、肾等脏腑有关系。

　　像抑郁焦虑情绪与肝、心、肺脏的功能损伤最为密切，临床多辩证为肝郁气滞、心肝火旺、脾虚肝郁、气滞血瘀、阴虚火旺、气血亏虚等。治疗常用疏肝解郁、清肝泻火、滋阴降火、补气健脾等方法，可以调整患者的睡眠，改善抑郁焦虑情绪，利于降低血压。

　　二、调节生活起居

　　调控情绪

　　保持一种"恬淡虚无"的状态，做到精和神内守，身体不被过多的事务所劳累，思想不被过多的思虑，这样形体不易衰老，精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等的方法，学会一些放松身体的方法，使焦虑的情绪缓解，保持情绪的稳定。

　　多到户外晒太阳和参加运动

　　每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季的抑郁情绪；做到早睡晚起，特别是老年人要在太阳出来后才外出锻炼，这是因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体的内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。多参加户外活动和锻炼，如散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

　　进食改善情绪的食物

　　在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。或者通过有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪。

　　药食同源 试试几款中药膳食

　　【莲心茶】

　　莲心2克、开水泡10分钟后可饮，适用于心火旺盛者。

　　【二仁瘦肉汤】

　　相柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克，同煲1小时，饮汤每周2次，适用于心肝血虚者。

　　【百合莲子汤】

　　百合30克、莲子20克、元肉10克、大枣10克，煲2个小时，每日早或晚服，适用于心脾两虚者。