成天对卡路里斤斤计较，在健身房挥汗如雨，却还是不瘦，甚至越减越肥……
看看以下几个常见减肥误区，你都中招了没？
1、力量训练太少
当长期有氧训练却减脂效果不佳的时候，需要通过力量训练，刺激肌肉生长，保持、增加肌肉量。
而不是企图进一步少吃多动，造成更大的能量缺口，结果陷入损失肌肉-降低代谢-更难减脂的恶性循环。
这里说的力量训练，不是网上疯传的那些一跳一个小时、最大负重不超过一斤的粉红哑铃操，而是扎扎实实地举铁(重量器械)，给肌肉足够的刺激。
2、高估自己的运动消耗
在跑步机上挥汗如雨半小时，机器显示你消耗了 500 千卡的热量，你就真的相信了？
事实上，运动消耗的热量，与运动的实际强度、时间、个人体重、运动方式，都有关系。
绝大部分健身机器给出的数据，都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里，看看内心暗爽就行了，千万别当真。
3、低估自己的饮食摄入
天天计算卡路里，简直到了卡卡计较的地步，为什么还是瘦不了？可能是计算卡路里的方式有问题。
最常见的错误，有以下三点：
分不清生重与熟重
食物重量估计错误
忽略酱料和烹调油
4、水果吃得太多
很多人为了减肥，不吃饭，只吃水果。
其实水果营养相对单一、饱腹感不理想，吃多了热量压根就不低，尤其是西瓜、香蕉等含糖高的水果。
特别要注意水果里的果糖。
果糖属于单糖，如果吃多了，短期会引起胰岛素波动大的问题。
长期下来，和肥胖、糖尿病、代谢综合症、肾脏疾病、心血管疾病，都有关联。
长期单纯用水果代餐，还可能刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，在你意志力低的时候，犯馋的时候，导致吃得更多。
所以千万不要把我是易胖体质，当成自暴自弃的借口。没有借口！肥胖的根源，仍然在于不好的生活习惯、不对的减肥方法。
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