男人夏季饮食

　　一些调动人胃口的美食都是以香辣为主，但是一到夏季，仿佛就失去了吸引力，而且也会让男性胃口不佳，从而选择比较清淡的食物。但夏季饮食清淡可能不利于男性蛋白质的摄入，所以说，夏季饮食不但要好好吃，还要学会聪明吃，学会滋补自己！

　　夏季男性不用吃的那么清淡

　　英国营养学会专家指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”饮食的原则是营养均衡，夏季过多倾向多食蔬菜水果而少食鱼肉的做法不可取。“清淡”实质是强调少食油脂，而并不是说少食肉或不食肉。许多人由于对营养学了解不多，常常以所谓的“清淡”方式进食，应予以纠正。

　　高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5-10%，热能摄入应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食，很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象，结果影响机体免疫球蛋白的合成。植物油摄入过少，还会造成人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影响细胞膜的结构和功能。

　　我们不用一直吃的清淡，还要在饮食中学会，如何吃得健康，学会聪明地吃掉食物，从而获取更好的营养补充。

　　饭后一杯冷饮或冰品

　　因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品，但是一罐奶茶的热量有180卡路里，一杯冰咖啡的热量有115卡路里，而一支雪糕的热量至少就有280卡路里。

　　聪明选择：也许一开始会觉得水没味道不好喝，但习惯是慢慢养成的，一旦养成了清淡的口味，再喝各种含糖饮料反而会觉得不习惯。

　　吃日本料理

　　炎热的夏天，有的男士喜欢到超市购买一些看起来比较清淡的日本料理。其实，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人认为烧烤类比油炸类热量低，因此经常光顾，殊不知，烤酱里面放了很多的酱油、糖、油，这么一来，热量也增加了。

　　聪明选择：在吃烧烤食物时可多选择凉拌菜。

　　多喝绿豆糖水

　　一般人认为，夏天胃口不好吃不下是因为上火或火大，因此，经常喝绿豆汤去火解暑，但绿豆这些食物属于糖类，如果吃得太多会发胖。

　　聪明选择：如果饭后要喝一碗绿豆汤，记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆汤当做饭吃（喝完汤再吃绿豆），可以少放一点糖，然后加入一些低脂牛奶，再切进些水果，就可以得到和正餐类似的营养。

　　吃凉面

　　一般人都特别热爱四川的一种凉面，认为油少又干爽，适合夏天吃。其实，一碗凉面的热量竟有520卡，已经超过平常一顿正餐，这是因为凉面的芝麻酱是油，而辣油也是油，热量当然不会低。

　　聪明选择：你需要特别告诉老板，最好不要放辣油，当然，芝麻酱放一半就够了。

　　多吃水果

　　夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃。事实上，过食水果，水果中的糖也会让血液中的油脂升高。

　　聪明选择：吃些蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。

　　把鲜奶当开水喝

　　夏天天气热，胃口不好，可又需要足够的营养，于是有的人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。

　　聪明选择：牛奶一天只能喝两、三杯。

　　吃汉堡

　　吃汉堡或三明治感觉自己吃得很少，事实上热量不低，一个快餐商亭卖的鸡肉汉堡热量要300卡。

　　聪明选择：海鲜汉堡、火腿汉堡热量较低。

　　不仅仅是在选择食物上要用心，男性也要针对性地对自己滋补，其中简单易操作的就是喝粥，针对不同男性特征，我们推出三款营养粥，你不妨一试！

　　瘦弱男人白术山药粥健脾养肾

　　这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题，其实他们一般脾胃较虚弱，过多地摄入营养素，食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收，而且在代谢中又加重了肾脏的负担。

　　建议这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾、暖胃、消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾、强壮肌肉的作用。

　　忙碌男人莲子芡实粥养心安神

　　这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状，还可能会引发前列腺炎，可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻、养心安神，而芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

　　嗜酒男人莲藕绿豆粥呵护心肝

　　长期大量饮酒对肝脏损伤最大，建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用，酒后进食莲藕绿豆粥能够减少大量酒精对肝脏的损害。

　　怎么样，在自己的饮食中快些行动起来吧，让一个夏天饮食好吃又健康。