邱超平

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简介:住院医师、执业中医师,中山大学附属第六医院中医科

每逢减肥就便秘的人,难道只有我吗?

18 13442 1年前

  “为什么老娘一减肥就便秘?一边减肥一边便秘,岂不是祖蓝打水一场空?”

  “这是王祖蓝被黑得最惨的一次。哈哈哈”

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  吃得少了

  减肥的时候,合理地减少饮食量是必须的;

  食量减少以后,对胃肠道的机械刺激也会变小;

  这是正常的反应——尤其是以前习惯吃细粮的人来说。

  饮食结构没跟进

  减肥不能单纯减少食量;饮食结构必须同步调整。

  例如说,增加膳食纤维的摄入。

  精细粮食会很快被消化酶分解,但是粗犷的膳食纤维会结成团,吸收水分,增加便便体积,帮助排便。

  喝水少

  水,参与脂肪代谢,也帮助保持肠道通畅。

  除了饮食(包括蔬菜水果汤汁)内含有的部分,人每天应该还需要饮用1000毫升的纯净水。

  中医有一句很有意思的比喻“增水行舟”。

  把便便比喻成河里的一艘船,而肠道里的水分就是河水。船的一帆风顺,需要充足的河水作为依托。

  提一句:

  并不是所有的中药通便药,都会导致依赖。有些种子类中药的作用机制,跟瓜子、核桃、杏仁等,没什么差别。适当使用,并无大碍。

  动静结合

  在“摧毁你代谢的10大杀手”里,我提醒过大家,合理睡眠对于保持代谢很重要。所以,减肥期间,一定要养成早睡早起的好习惯。

  同时,适当的运动,包括我推荐的变速跑,针对腹肌训练的卷腹等,都对排便有很好的帮助。

  健脾补气

  我们前面说了“增水行舟”是因为河道里的水不够。

  那么船的运行,还有一点很重要,那就是:风。

  为什么肠道里会没有“风”?

  因为气虚。

  其中,脾胃气虚是最常见的。

  因此,健脾非常重要。(健脾养胃食疗篇)

  粗粮种类推荐

  山药丨玉米丨绿豆·红豆·芸豆·扁豆或杂豆粥丨紫薯丨土豆丨芋头丨莲藕丨豌豆丨黑米·紫米·小米·薏米或杂粮粥丨燕麦

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