每逢减肥就便秘的人，难道只有我吗？

　　“为什么老娘一减肥就便秘？一边减肥一边便秘，岂不是祖蓝打水一场空？”

　　“这是王祖蓝被黑得最惨的一次。哈哈哈”

　　吃得少了

　　减肥的时候，合理地减少饮食量是必须的；

　　食量减少以后，对胃肠道的机械刺激也会变小；

　　这是正常的反应——尤其是以前习惯吃细粮的人来说。

　　饮食结构没跟进

　　减肥不能单纯减少食量；饮食结构必须同步调整。

　　例如说，增加膳食纤维的摄入。

　　精细粮食会很快被消化酶分解，但是粗犷的膳食纤维会结成团，吸收水分，增加便便体积，帮助排便。

　　喝水少

　　水，参与脂肪代谢，也帮助保持肠道通畅。

　　除了饮食（包括蔬菜水果汤汁）内含有的部分，人每天应该还需要饮用1000毫升的纯净水。

　　中医有一句很有意思的比喻“增水行舟”。

　　把便便比喻成河里的一艘船，而肠道里的水分就是河水。船的一帆风顺，需要充足的河水作为依托。

　　提一句：

　　并不是所有的中药通便药，都会导致依赖。有些种子类中药的作用机制，跟瓜子、核桃、杏仁等，没什么差别。适当使用，并无大碍。

　　动静结合

　　在“摧毁你代谢的10大杀手”里，我提醒过大家，合理睡眠对于保持代谢很重要。所以，减肥期间，一定要养成早睡早起的好习惯。

　　同时，适当的运动，包括我推荐的变速跑，针对腹肌训练的卷腹等，都对排便有很好的帮助。

　　健脾补气

　　我们前面说了“增水行舟”是因为河道里的水不够。

　　那么船的运行，还有一点很重要，那就是：风。

　　为什么肠道里会没有“风”？

　　因为气虚。

　　其中，脾胃气虚是最常见的。

　　因此，健脾非常重要。（健脾养胃食疗篇）

　　粗粮种类推荐

　　山药丨玉米丨绿豆·红豆·芸豆·扁豆或杂豆粥丨紫薯丨土豆丨芋头丨莲藕丨豌豆丨黑米·紫米·小米·薏米或杂粮粥丨燕麦