王晏美

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简介:主任医师、主任医师、副主任,北京中日友好医院肛肠科

16个健康小窍门帮你摆脱“消化”烦恼

8 86278 1年前

  1、多吃纤维

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  人的身体每天需要获得20-35克纤维。选择植物类食物,比如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不但能帮助消化、改善便秘,对心脏和血糖也有益处。它们会使你产生饱腹感,控制你的食量,从而帮你控制体重。

  2、嚼口香糖改善胃酸

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  咀嚼会让你分泌唾液,来平衡造成烧心问题的酸。薄荷口味会产生刺激,所以建议选择其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气,造成打嗝或腹胀,那么这个方法就不适合你。

  3、减掉几斤赘肉

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  如果你能减掉几斤,特别是腹部的赘肉,就可以缓解烧心、胀气和打嗝所引起的不适。你的医生可以帮你制定一个饮食和锻炼计划,以达到你的减肥目标。

  4、少食多餐

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  这是帮你防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好办法。细嚼慢咽,也是个好办法。你需要时间来获得饱腹感。慢慢吃,才不会吃得太撑。

  5、多喝水

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  水能帮助你的身体排出废物。你可以喝水、果汁、茶或其他饮品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的医生或营养师可以告诉你,你应该喝多少水,喝哪种水。

  6、多运动

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  锻炼能够最有效地缓解大多数轻微的消化系统问题,从腹胀到便秘。体育锻炼能够帮助你消化,排出废物。它还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力。

  7、吃点儿益生菌

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  益生菌是好的细菌,比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明,如果你有腹泻、肠易激综合征或炎性肠道疾病,益生菌能够帮助改善这些症状。但是科学家们现在还不能确定究竟哪种益生菌能够改善哪种病症,以及需要服用多大的量。

  8、减压

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  你是否曾经因为紧张导致胃部不适?你的大脑和消化系统紧密相连。压力可以加重肠易激综合征和溃疡的症状。保证充足的睡眠、经常冥想、放松心情、保持积极的心态。

  9、注意饮食

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  远离那些让你产生不适的食物。有些人可能对产气食物比如豆类和苏打水比较敏感。有些人可能食用脂肪类食物比如油炸食品或奶酪会产生不适。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感,比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等。

  10、戒烟

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  吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门,从而导致反酸和烧心。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。

  11、戒酒

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  如果你非喝不可,女性请限制在一天一杯之内,男性一天两杯之内。饮酒过量会导致烧心、腹泻、肝脏问题,并增加患食道癌的风险。

  12、细嚼慢咽

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  如果你想避免吃入过多空气,从而造成胀气,请仔细咀嚼每一口食物,好好享用它们。如果嚼口香糖和硬糖果会让你吸入更多的空气,尽量避免这些食物。

  13、控盐

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  即便是饮食中额外的一点点盐都可能引起腹胀。多余的盐也可能来自于三餐之外的包装零食。仔细检查食品标签,严格控制钠的摄入量。

  14、注意卫生

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  没有人愿意食物中毒,它会导致腹泻、恶心和呕吐。因此要确保食物卫生,冷的食物要冷藏,热的食物要保温。生熟分开,生吃的水果蔬菜和生肉要使用不同的切菜板处理。保证所有的奶制品都经过巴士杀菌。

  15、慎选奶制品

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  有的人可能无法消化奶制品中的乳糖。食用乳糖会使他们产气。如果你有类似的问题,可以选择不含乳糖的奶制品。

  16、及时就医

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  如果你的消化道症状持续不见好转,这说明你可能需要看医生了。如果症状加剧,比如出现发烧、吞咽或排便困难、血性或黑色呕吐物或粪便、腹痛或者突然消瘦,你应该即刻就医。

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