颈椎病是临床最常见的疾病，在脊柱疾病中发病率高居第一。日常生活中，经常有询问颈椎病预防的相关问题。
事实上，颈椎病作为一种以颈椎退变为主要因素的疾病，其预防并没有想象中的那么难。比如树立颈椎保护意识、注意颈部正确姿势、避免颈部肌肉劳损、避免颈椎外伤、外伤后及时治疗，注意睡眠等。
在人的一生中，约有1/4到1/3的时间是在睡眠中或床上度过的，良好的睡眠不仅能够缓解人体一天的疲劳，更能够缓解颈部肌肉等的疲劳，帮助预防颈椎病。当然，好的睡眠不仅是睡眠的质量，还包括睡眠的姿势、枕头的选择等。那么，怎么睡觉才是对颈椎最好的呢？
1、睡觉姿势：仰卧和侧卧能够使呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于放松。
2、合适枕头：合适的枕头应该符合人体颈椎生理曲度，保证颈部及豆能够得到充足的休息，所以不宜过高也不宜过低；枕头的硬度同样不宜过硬（影响血供）也不宜过软；不宜凉也不宜热。
3、枕枕头的姿势：颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
4、合适的床：床太软会导致记住难以维持正常的生理曲度，太硬的床不利于颈椎病的预防和保健。
5、合适的被子：被子太薄或者太厚都不利于保证颈椎在正常睡眠中得到足够的休息。
6、注意颈部保暖：很多人睡觉的时候会将颈部完全外露，长时间在阴冷潮湿环境的话，荣诱发加重颈椎病。
最后，必须要提醒的是，颈椎病预防除了注重睡眠时各种因素外，还需要注意日常生活中疾病的预防，注意避免颈部长期保持同一姿势，适当的活动颈椎等。
需要提醒的是，得了颈椎病以后，如果不能及时干预可能造成脊髓或神经的压迫，出现手脚疼痛麻木、甚至瘫痪。因此，患者应该及时选择注重脊髓神经保护的脊柱神经外科就诊，根据医生的指导开展治疗
晏怡医生重庆 重庆 重庆市重庆医科大学附属第一医院 神经外科
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