晏怡

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简介:主任医师、主任医师,重庆医科大学附属第一医院神经外科

怎么睡觉才是对颈椎最好的?

12849 21天前

  颈椎病是临床最常见的疾病,在脊柱疾病中发病率高居第一。日常生活中,经常有询问颈椎病预防的相关问题。

  

  事实上,颈椎病作为一种以颈椎退变为主要因素的疾病,其预防并没有想象中的那么难。比如树立颈椎保护意识、注意颈部正确姿势、避免颈部肌肉劳损、避免颈椎外伤、外伤后及时治疗,注意睡眠等。

  

  在人的一生中,约有1/4到1/3的时间是在睡眠中或床上度过的,良好的睡眠不仅能够缓解人体一天的疲劳,更能够缓解颈部肌肉等的疲劳,帮助预防颈椎病。当然,好的睡眠不仅是睡眠的质量,还包括睡眠的姿势、枕头的选择等。那么,怎么睡觉才是对颈椎最好的呢?

  1、睡觉姿势:仰卧和侧卧能够使呼吸道通畅,胸腹部不受任何压力,四肢肌肉易于放松。

  

  2、合适枕头:合适的枕头应该符合人体颈椎生理曲度,保证颈部及豆能够得到充足的休息,所以不宜过高也不宜过低;枕头的硬度同样不宜过硬(影响血供)也不宜过软;不宜凉也不宜热。

  

  3、枕枕头的姿势:颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。

  

  4、合适的床:床太软会导致记住难以维持正常的生理曲度,太硬的床不利于颈椎病的预防和保健。

  

  5、合适的被子:被子太薄或者太厚都不利于保证颈椎在正常睡眠中得到足够的休息。

  

  6、注意颈部保暖:很多人睡觉的时候会将颈部完全外露,长时间在阴冷潮湿环境的话,荣诱发加重颈椎病。

  

  最后,必须要提醒的是,颈椎病预防除了注重睡眠时各种因素外,还需要注意日常生活中疾病的预防,注意避免颈部长期保持同一姿势,适当的活动颈椎等。

  需要提醒的是,得了颈椎病以后,如果不能及时干预可能造成脊髓或神经的压迫,出现手脚疼痛麻木、甚至瘫痪。因此,患者应该及时选择注重脊髓神经保护的脊柱神经外科就诊,根据医生的指导开展治疗

  

  晏怡医生重庆 重庆 重庆市重庆医科大学附属第一医院 神经外科

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