晏怡

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简介:主任医师、主任医师,重庆医科大学附属第一医院神经外科

预防颈椎病从自身做起

18245 2个月前

    电子信息时代的快速发展给人们带来便利的同时,也使得颈椎病成为多发病、常见病。颈椎病患者的患病年龄不仅仅局限于高龄人群,越来越多的年轻群体也加入了进来。

预防颈椎病从自身做起

    有人说,抬头看着天空眼泪就不会掉下来;作为忙忙碌碌的上班族一员,你是否曾驻足停留观察过你头顶的这片蓝天,是否留意过你所在城市的夜晚是怎样一种风景?茫茫人海里你也是低头族的一员。可能你是在追剧、刷朋友圈、刷微博、玩手游、聊天,被剧中、微博、某个人或者某样事物吸引了,一直保持同样姿态做着某件你喜欢的事情,中途你觉得脖子有点难受活动一下,一抬头却发现一群和你一样的人在低着头专注着手机。你有注意过吗?

预防颈椎病从自身做起

    可以说,颈椎病是长期慢性劳损的结果。不良睡眠体位、工作姿势不当、不恰当的运动都是造成颈椎病的常见原因。

    所以,预防颈椎病可以从以下三方面做起!

    坐好——要预防颈椎病,最重要的是坐姿要正确,肩部放松,保持最自然的姿势。

    具体做法是:保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌沿平行。让脊柱保持正直。目光要平视电脑屏幕,尽量不要低头。办公室里工作,还应该时不时站起来走动,活动一下颈肩部,使肩部肌肉得到松弛。

预防颈椎病从自身做起

    睡好——枕头高度要合适,过高的枕头会造成颈椎反张,使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,导致头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。所以,高枕并非无忧。过低的枕头也不行,也会造成颈椎变直,容易出现胸闷不适。合适的高度应为仰卧位-头后枕(5-7厘米)颈部枕10-12厘米;侧卧位-脸侧部枕12-14厘米。

    动好——工作一两小时后,就有目的地让头颈部向前后左右转动数次,使得颈椎关节的疲劳得到缓解。当长时间低头看书的时候,应该向远处眺望半分钟左右,这样既能消除眼部疲劳,又有利于颈椎的保健。

    预防颈椎病,从自身做起,保护好颈椎远离颈椎疾病!平时多注意站姿、坐姿、睡姿,闲暇时可以做做颈椎保健操,缓解颈部疲劳,多运动保持一个身心愉悦的状态,放松自己心情、心情好没烦恼。

  

  晏怡医生重庆 重庆 重庆市重庆医科大学附属第一医院 神经外科

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