失眠时写日记有可能帮助增加困意，但关键在于写日记的内容、方式和时机。对普通人（包括听力障碍者）而言，若能通过写日记梳理情绪、减少睡前心理负担，可间接帮助放松入睡；若方式不当（如记录负面内容、过度思考），反而可能加重兴奋，影响睡眠，具体可从作用机制、正确方法和注意事项三方面理解。
合适的日记记录能通过 “心理减负” 和 “注意力转移” 辅助入眠。失眠时人常因思绪杂乱（如担心未完成的事、反复回想负面经历）难以放松，写日记可将脑海中的想法 “外化” 到纸上，相当于 “清空大脑缓存”，减少睡前思维活跃；尤其对听力障碍者，若因沟通不畅、社交压力引发睡前焦虑，用文字（或手语记录符号，若习惯）梳理情绪，能避免负面想法在脑中反复循环，缓解心理负担，为入睡创造平静状态。此外，专注于书写过程（如一笔一划记录），可将注意力从 “睡不着的焦虑” 转移到具体动作上，降低对睡眠的过度关注，间接促进困意产生。
正确的写日记方式需把握三个要点，才能有效增加困意。一是内容聚焦 “轻松或梳理类”，避免引发情绪波动：可记录当天的 “小确幸”（如 “吃到喜欢的食物”“完成一幅手工”）、待办事项的 “已完成部分”（减少对未做事的焦虑），或简单描述周围环境（如 “窗外的月光”“房间的温度”）；避免记录吵架、挫折等负面事件，或反复纠结 “为什么睡不着”，这类内容会激活大脑情绪中枢，反而加重兴奋。二是书写方式 “简单随意”，减少身体与心理负担：选择轻松的姿势（如靠坐而非端坐），用简单的文字或短句记录，无需追求工整或逻辑，甚至可用符号、图画辅助；听力障碍者若习惯手语，也可通过 “写下手语关键词” 的方式记录，核心是 “轻松表达” 而非 “完成任务”。三是时机控制在 “睡前 15-30 分钟”，避免占用过多时间：写完后即可放下本子，不再反复翻看，给大脑留出 “从书写切换到入睡” 的过渡时间，若写日记超过 1 小时，反而可能让身体保持清醒状态。
需注意两类情况可能让写日记无法增加困意，甚至适得其反。
一是 “过度思考型记录”，如反复修改文字、纠结表述是否准确，或写完后反复回忆内容，会让大脑持续处于活跃状态，违背 “放松” 初衷；
二是 “依赖电子设备记录”，若用手机、电脑写日记，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌（褪黑素是调节睡眠的关键激素），且设备推送的信息可能分散注意力，反而加重失眠 —— 建议用纸质笔记本记录，更符合助眠需求。
对听力障碍者而言，若写日记时仍因沟通问题、自我否定等产生负面情绪，可搭配此前提到的 “腹式呼吸法”，写完后做 5 分钟深呼吸，帮助平复情绪，提升助眠效果。
总之，失眠时写日记能否增加困意，取决于 “是否能通过记录让身心放松”。若能以轻松的方式梳理情绪、清空思绪，它可成为助眠的实用工具；若因记录引发新的焦虑或兴奋，则需调整方式或暂停使用。可结合自身感受尝试，若连续几天用日记助眠效果不佳，可搭配其他方法（如感官代偿活动、固定作息），或寻求专业帮助，避免长期失眠影响情绪与健康。
