月经不调的饮食调理，核心是通过选择合适的食材， 帮助身体平衡气血、养护脏腑，进而改善月经周期紊乱、经量异常等问题。合理的饮食能温和调理身体，且容易长期坚持，适合作为月经不调的基础调理方式。
1、按 “经量情况” 选食材，针对性调理。 若经量过多、经期延长，可多吃补气血的温和食材，比如红枣、桂圆（适量，避免上火）、瘦肉、菠菜等，红枣可煮粥或泡水喝，瘦肉切碎煮羹，帮助补充因失血消耗的气血；若经量过少、颜色发黑，可适量吃些活血通经的食材，如生姜（煮姜枣茶）、红糖（经期前一周喝红糖姜茶）、黑木耳（泡发后炒或煮汤），帮助疏通气血，改善经血不畅，但要注意避免过量，以免刺激身体。
2、避开 “伤气血、乱周期” 的食物，减少干扰。 月经不调期间，要严格控制生冷食物的摄入，比如冰淇淋、冰饮料、生鱼片等，生冷食物会让气血运行变慢，加重经血不畅，可能导致痛经或周期推迟；同时少吃辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品，这类食物易助火生燥，打乱身体平衡，可能让经量增多或经期延长；另外，经期前后避免喝咖啡、浓茶，这些饮品中的成分可能影响激素稳定，加重情绪波动和月经不适。
3、随 “月经周期” 调整饮食，顺应身体变化。 月经前一周，可吃些疏肝理气的食材，如陈皮（泡水喝）、萝卜（煮汤或清炒），帮助缓解经期前的烦躁、乳房胀痛，为月经来潮做好准备；经期期间，饮食以软烂、易消化为主，比如小米粥、山药粥、蒸南瓜，减轻脾胃负担，让身体更专注于经血排出；月经结束后 3-7 天，是补气血的黄金期，可多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋羹、豆腐、乌鸡（煮汤），搭配红枣、枸杞，帮助身体快速恢复气血，为下一个周期打下基础。
饮食调理月经不调需要耐心，通常坚持 1-2 个周期才能看到明显变化。若调理后月经仍不规律，或伴随严重腹痛、经量异常等情况，建议及时咨询专业人士，明确原因后配合其他调理方式。只要长期保持健康的饮食习惯，身体气血会逐渐平衡，月经也会慢慢恢复规律。
