矮小症是家长们十分关注的儿童生长问题，不少人想知道运动是否能帮孩子改善身高。实际上，科学合理的运动对矮小症孩子的生长发育有明显帮助，它能从多个方面为孩子 “助力”，但要注意选对运动类型和方法，才能更好地发挥作用。
运动能直接刺激骨骼生长，让骨骼更有 “活力”。孩子的身高主要取决于骨骼的生长发育，尤其是下肢骨骼。像跳绳、篮球、摸高等纵向拉伸类运动，在运动过程中会对下肢骨骼产生适度的刺激和压力，这种刺激能促进骨骼细胞的活跃，让骨骼生长得更快、更结实。比如孩子跳绳时，双脚反复蹬地再落地，下肢骨骼会不断受到轻微冲击，这种冲击能帮助骨骼吸收更多营养，为长高打下基础；摸高运动则能让脊柱和下肢骨骼充分伸展，进一步激活骨骼的生长潜力。
运动还能帮助调节生长激素分泌，为长高 “添动力”。生长激素是促进孩子身高增长的关键因素，而它的分泌和运动有密切关系。当孩子进行中高强度的运动时，身体会根据需求分泌更多的生长激素，而且运动后一段时间内，生长激素的分泌水平也会保持在较高状态。比如孩子每天坚持跑步 20 - 30 分钟，或者打半小时篮球，身体就会启动生长激素的分泌机制，这些额外分泌的生长激素能更有效地促进骨骼生长，帮助孩子在正常生长周期内达到更好的身高增长效果。
规律运动能改善孩子的身体状态，为长高创造好条件。很多矮小症孩子可能存在食欲差、睡眠质量不高的问题，这些都会影响营养吸收和生长激素分泌，进而阻碍身高增长。运动能消耗孩子身体的能量，让孩子在饭后更容易产生饥饿感，从而提高食欲，帮助孩子摄入更多蛋白质、钙等促进生长的营养物质；同时，适度运动还能让孩子的身体更疲劳，晚上更容易进入深度睡眠，而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，良好的睡眠能让生长激素更好地发挥作用，形成 “运动 - 好食欲 - 好睡眠 - 促长高” 的良性循环。
家长在帮孩子通过运动改善矮小症时，要注意选择合适的运动类型，优先考虑跳绳、篮球、游泳、摸高、慢跑等能拉伸骨骼、促进生长激素分泌的运动，避免选择举重、长时间负重跑等可能压迫骨骼的运动。运动强度也要适中，根据孩子的年龄和身体状况调整，比如 5 - 8 岁的孩子每天运动 30 分钟左右即可，10 岁以上的孩子可适当增加到 40 - 50 分钟，不要让孩子过度运动导致疲劳。另外，要让孩子坚持规律运动，每周至少运动 4 - 5 次，偶尔运动很难看到效果。同时，运动搭配均衡营养才更有效，平时要让孩子多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等富含营养的食物，为身高增长提供充足 “燃料”。
