减肥有这么多方式，你知道吗？

　　21世纪，瘦越来越成为美的标准。胖人在减肥，体重正常的人在减肥，就连瘦人也在减肥。减肥大军日益庞大，可真正能成功的却为数不多。天坛医院普外科主任医师白日星为您细数减重方式到底有几种。

　　1. 控制饮食

　　1) 控制高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　2) 少吃高强水化合物的食品。

　　3) 要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

　　4) 重视早餐。

　　5) 清减晚饭，不吃夜宵。

　　6) 晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。

　　2. 合理运动

　　1) 12分钟的自由泳。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

　　2) 每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度。

　　3) 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

　　4) 慢跑20分钟以上。

　　5) 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

　　6) 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

　　7) 跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的舞蹈。

　　3. 药物减肥

　　抑制食欲类减肥药；增加排出量的药物；增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药；增加热量消耗的减肥药。

　　药物并不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯、运动锻炼、作息习惯等及环境因素等。此外，凡是药物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看医生，在医生的指导下服用，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，指导找到一个既能有效减轻体重，有不会产生明显副作用的合适剂量。绝大多数的食欲抑制药及增加能量消耗的减肥药都可以产生不同程度的中枢神经系统兴奋作用，表现出易激惹症状、失眠、欣快感等。易感者及长期用药可发生依赖性，造成滥用，成瘾者突然停药会出现戒断症状。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常。使用脂肪酶抑制剂及葡萄糖昔酶抑制药等胃肠道反应较多如腹胀，排气多等，前者还可影响脂溶性维生素的吸收，故长期应用应慎重。因此，在选择药物治疗时应权衡利弊，用减肥药物一定要严格掌握适应症。

　　4. 手术干预

　　减肥手术是20世纪后期医疗伟大贡献之一。治疗重度肥胖的手术的目的是“解决一系列继发的、肥胖相关健康问题的根本源头”，所有与肥胖有关的疾病都能够随有效的减肥手术干预得以解决或改善。在出现更有效的非手术肥胖治疗方法以前，手术治疗是目前治疗严重肥胖症的最佳途径，越来越多的肥胖患者接受减重外科手术最大程度的证明了减重手术的有效性。目前，在世界上被普遍认可的两种减重手术，通俗地说，一种是“胃变小了”；另一种是在胃变小的同时“吸收少了”。