蔡谞

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简介:主任医师、主任医师,清华大学附属北京清华长庚医院骨外科

拇指腱鞘炎:学会这几招,轻松告别“手机手”

4 18776 1年前

  手机在给人们带来便利的同时也带来了一些危害。

  在上班路上越来越多的人,不分时间、地点、场合的总是在刷手机,公交车上刷、地铁里刷、上厕所刷,甚至走路也要刷手机。这么频繁的刷手机你替你的手指想过吗?

  

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  机器工作时间长了还需要降温呢,更何况是你的手指呢?所以长时间刷手机的人,时不时会感觉到大拇指疼痛,这到底是为什么?

  答案就是“手机手”。

  拇指腱鞘炎

  手机手,又称拇指腱鞘炎,发病人群多见于30-50岁的妇女及手工劳动者。近几年随着手机网民的日益增多,发病人群呈现年轻化趋势。那些手机不离手,每天用手机浏览网页、刷微博、玩论坛的年轻人,大拇指关节时常隐隐作痛,在休息几天后症状一般能得到缓解,以至于没有得到足够的重视。

  

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  发病原因

  不管是年轻人,或是中年妇女,患上腱鞘炎的原因不外乎是手部的过度使用。

  正值中年的工作女性在工作之外,每天还要忙于家务。买菜、做饭、打扫卫生等工作都要靠双手来完成,长期下来肌腱和腱鞘的过度摩擦,从而引发损伤性炎症。患病的手指常见于拇指、中指和环指(无名指),病情严重时可能引发手指局部肿胀。

  

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  年轻人的病因则相对简单,大拇指长时间固定在一个位置做重复、过度活动,长期下来大拇指的关节受损,就会引起疼痛。一般这时经过休息疼痛部位会有很大好转,甚至不再疼痛。这充分提醒了年轻人,凡事都要注意劳逸结合,最多玩1个小时要休息10分钟。

  接下来告诉大家预防手部腱鞘炎的几个小动作,有事没事练一练轻松赶走腱鞘炎

  健手操,练起来!

  

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  ❶左手轻握住右手前手掌部位,先向下拉伸右手腕,再向上拉伸右手腕,左右手来回交替。

  ❷手掌朝上,握住一只哑铃(哑铃重量不宜过重),从下往上弯曲手腕。

  ❸甩动手指,放松。

  ❹手臂朝上,手掌握住一只弹力球,手掌使劲握住弹力球。

  ❺手掌朝下,握住一稍有总量的物体,从下向上活动手腕,注意手臂是固定不动的。

  ❻五指套上橡皮筋,反复做伸缩动作。

  蔡谞医生提醒您:

  连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。如手指关节疼痛时,可以使用一些布洛芬乳膏(芬必得)或麝香壮骨膏。布洛芬乳膏(芬必得)用于缓解局部软组织疼痛,如肌肉痛、关节痛等。麝香壮骨膏用于镇痛、消炎。缓解风湿痛、关节痛、腰痛、神经痛等。另外再一次提醒您,关节病患者一定要注意休息哟。

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