陈善闻

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简介:副主任医师、副主任医师,复旦大学附属华山医院泌尿外科

“早泄”治疗之(一):盆底肌肉功能康复+运动疗法

3 19126 11个月前

  陈善闻 复旦大学附属华山医院泌尿外科

  张高岳 嘉兴市第一医院泌尿外科

  “早泄”的治疗,吃药你怕有副作用、产生药物依赖、影响生育、经济成本高,那么这个“盆底肌肉功能康复+运动疗法”就非常适合你,一些患者反馈:此方法对改善个人欲望、增强阴茎硬度、增强控制射精的能力有作用,提高性爱过程的体验和技巧;有些患者还反应自身解小便也顺畅了很多、精神头比以前好了。三分药物,七分靠自身不良因素调整,作为一个专科医生我只需要把正确有效的方法交给你。你学习一些就能够自己在家解决“早泄”问题了。此外,还需记住定期回访评估疗效,更改锻炼方案,增加强度,更有利于“早泄”的康复。

  第一部分:盆底肌肉功能康复锻炼

  1、凯格尔运动法

  最简单的方法,国际通用,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门,中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年;西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌(控制解小便、大便、射精),增强控制射精的肌肉,憋地住精,延长性爱时间。方法:(1)每天早上起床前、睡前做提肛运动,一提一松,反复进行,100次左右,持续5分钟即可;(2)人平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,吸气时尽量高举臀部,并支持3秒钟,吸气时平躺,重复10次为一组,早晚各2组以上,逐渐增加到25次为一组。

  

  2、臀部组合运动法

  下载一个叫“Keep”的健身软件APP,做些臀部运动更有效,比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作,每次10-25个,量力而为,每天1-2次(按APP的要求锻炼)。参考箱式深蹲:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原,动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

  第二部分:运动锻炼

  1、「运动锻练」以「有氧运动」为好

  有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如:慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气,使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激,从而有效地调节机身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动(举重、短跑等)的效果要理想得多。这是由美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年研究所得出的结论,为全世界大多数的运动学家所认同。

  2、「有氧运动」的要点

  (1)持之以恒:

  坚持每周运动最少3次以上,每次运动至少30分钟,达到的效果以面部有微汗出为宜,冬天的话可以选择室内运动如球类运动等代替。

  (2)循序渐进:

  开始时运动量不要过大,只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了,并在日后渐渐加大运动量、加强强度,可以接受医生的指导。

  (3)运动锻练后,身体容易出现疲劳:

  此时一定要注意休息时间充分,最好比平时多1-2小时睡眠时间,让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态,让人有“「运动锻练」后身体反而更差”的错觉。

  3、难道「运动锻练」就可以治疗“性功能不好”?

  答:不是的。「运动锻练」不是治疗“性功能不好”的方法,这是为享受性爱生活打下一个坚实的身体基础。由于不少患者都有一个长期过度性活动(包括手淫)、精神压力过大的经历,他们的身体素质往往出现了较大的下降。很多中医所谓的“肾虚”症状就是身体素质下降的表现,如:精神不足、身体乏力、多梦易醒、腰酸骨痛、容易疲劳等等,这些其实都是身体素质下降的表现。运动锻练的目的就是调节提高全身整体素质。要享受性生活,是需要一个良好的身体素质的,这相信没有人会怀疑的。如果你的身体一直保持在良好的状态,那你也要坚持这良好的生活习惯啊。

  我们男人的健康我们自己守护。关注男性健康,你一直都可以很“强”!

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