许二鹏

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简介:住院医师,河南中医学院第三附属医院精神心理科

长期失眠发病率居高不下怎么治疗

16475 1年前

   就目前的临床的研究发现长期失眠发病率居高不下,这是目前临床上最为头痛的问题。面对这个问题下面讲解一下这种情况怎么治疗

    生活中有哪些方法可以提高失眠的治疗效果?

    1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

    2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

    3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

    4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

    5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

    6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

    7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

    8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

    9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

    10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。

    11.积极锻炼身体,科学研究表明,有效的身体锻炼有利平衡身体机能,帮助人们改善体液循环,帮助提高睡眠质量。

    温馨提示:失眠起初是对患者精神上的摧残,身体经过长期间的拖累将会引起器质性损害,例如内分泌紊乱,皮肤暗哑,严重脱发等。同时还将恶性循环影响到思维,这也是为什么失眠患者情绪多表现为焦虑、抑郁,自闭,孤僻等症状。当失眠状况持续超过一个星期,则需要考虑到正规医院做详细检查,根据症状表现采取相应的治疗措施。

  

冬日许二鹏.jpg

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