长期失眠发病率居高不下怎么治疗

　　 就目前的临床的研究发现长期失眠发病率居高不下，这是目前临床上最为头痛的问题。面对这个问题下面讲解一下这种情况怎么治疗

　　　　生活中有哪些方法可以提高失眠的治疗效果？

　　　　1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　　　2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　　　3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　　　4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　　　5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

　　　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　　　7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　　　9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　　　11.积极锻炼身体，科学研究表明，有效的身体锻炼有利平衡身体机能，帮助人们改善体液循环，帮助提高睡眠质量。

　　　　温馨提示：失眠起初是对患者精神上的摧残，身体经过长期间的拖累将会引起器质性损害，例如内分泌紊乱，皮肤暗哑，严重脱发等。同时还将恶性循环影响到思维，这也是为什么失眠患者情绪多表现为焦虑、抑郁，自闭，孤僻等症状。当失眠状况持续超过一个星期，则需要考虑到正规医院做详细检查，根据症状表现采取相应的治疗措施。