在传统的认知中，中老年人才是腰椎病的高发人群，但是，据近年来在工作中所做的简单统计：年轻人已经成为腰椎病的高发人群之一，其中尤以办公室白领等人群为甚。许多的患者在就诊时，症状已经极为严重，甚至严重影响其正常的工作、生活。
那么，办公室白领该如何预防腰椎出现病变呢？我将从脊柱神经外科专科医生的角度为患者朋友作简单的介绍：
适当放松
在对前来就诊的腰椎疾病患者做一个简单的调查之后，我发现：绝大多数的白领腰椎病患者在日常工作中都有着一坐就是一整天的习惯。白领等需要长时间坐立的朋友最好养成定时（一小时左右）站起活动的习惯，可以去倒杯水、与同事聊聊天，避免长时间不动导致肌肉和脊椎的疲劳，诱发腰椎病。除此之外，生活中应该学会保持正确的坐、立姿势，做做简单的腰部运动，不仅有助于缓解疲劳，更能使肌肉韧度增强。
合理睡眠
合理的睡眠不仅是指充足的睡眠时间，更重要的是，睡眠的舒适度、枕头的选择及睡眠姿势等。由于工作性质的限制，许多白领午休只能趴在办工桌，但事实上，这样的姿势是对于患者颈椎和腰椎的伤害是极为严重的。除此之外，睡硬板床、注意避免腰部着凉也是极为重要的。腰椎病的预防不是简单地做好某件事，而是应该从生活的多个方面出发，综合预防。
注重补充
无论男性还是女性，在30岁之后应该养成适当补钙的习惯。30岁以后，腰椎的先天退变已经较为严重，此时可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松导致腰椎病变。
懂得锻炼
许多的白领腰椎病患者在经过白天的劳累工作后，回到家立马躺在沙发上或者床上看会儿电视，已经成为了最幸福的事，但是他们不知道的是，腰椎一天的劳累仅靠躺着是难以缓解的，应该养成经常锻炼的习惯。可以学习飞燕式，通过游泳等来缓解疲劳，预防病变。
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