李维新

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简介:副主任医师、副主任医师,第四军医大学唐都医院神经外科

跑步腰疼,原因是这样!

2 18392 1年前

    跑步,是很多人都喜欢的运动,有氧运动,慢跑,越来越多的人加入了健身行列。小李就是这样的一位运动爱好者,每天都会加入慢跑队伍中,喜欢晒晒朋友圈,秀秀长跑记录,可是最近,小李跑步时明显感觉到腰部疼痛、酸胀不适感,本来以为休息几天就会好的,可是刚一开始跑步又疼了。小李去了医院挂号检查,确诊为典型的腰肌劳损。

跑步腰疼,原因是这样

    医生告诉小李,他患上腰肌劳损的原因最可能是由于长期反复的过度腰部运动导致的,也可能是之前有过急性腰扭伤,但没有得到及时、有效的治疗。总之,他接下来要加强休息,避免劳累,像长跑这样的运动,要马上停止。

    像小李这样的人其实不在少数,很多人一开始跑步就开始腰疼,也有一些是跑完之后才感觉到腰部疼痛酸胀的,那么,为什么会有这些症状发生呢?

跑步腰疼,原因是这样

    1、没有做热身运动或不充分,身体肌肉和关节等尚未活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种症状。

    2、跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

    3、在坚硬的道路跑步,不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多下坡的道路上跑,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的,腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。

跑步腰疼,原因是这样

    4、在跑步过程中,穿着不适合跑步的鞋去锻炼,会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大,就容易产生腰疼。

    5、跑姿不正确。上半身过分前倾,呈现一种想要往前冲的感觉,而跑者自己心中也会有一种想要跑得更快就越要把身体前倾的想法,这个姿势对腰背部的压力比较大,所以很多人跑完会觉得腰酸背痛。

    6、本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

    慢跑是一种健康的运动方式,但是也要在跑步前做好充分的准备工作,先适当的活动腰部,跑完腰部疼痛可以用毛巾热敷,缓解疼痛,若疼痛较剧烈,建议及时去医院就诊。日常保护腰椎,是可以有效预防腰椎类的疾病的!

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