颈椎保养秘笈，别让颈椎再受到伤害!

　　　　生活水平不断提高，人们从事轻松的脑力活动的工作者也越来越多，长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，都是现在人们的通病，这样是很容易让颈椎产生疲劳，脖子酸痛的人也越来越多，在这里，我们给大家推荐一套日常颈椎保养小方法，让你的颈椎少受一些伤害。

　　　　颈椎是日常生活中用的最多的身体部件，因此必须好好呵护，给你大家推荐一种护颈椎小妙招：

　　　　1. 耸肩。保持端正的站姿，躯干挺直，肩胛自然下沉，吐气时肩膀上提，颈椎微微前屈，颈椎两侧的肌肉会收缩。做20组，再伸展两侧的上斜方肌，将脖子向两侧弯曲伸拉。

　　　　2. 两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后;一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，做等长收缩;双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲;分布侧卧、仰卧、俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。这几个动作每天坚持3次，早中晚各一次，循序渐进，每次慢慢增多，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

　　　　3. 敷热盐。取500克粗盐，在锅内超热，装入准备好的布袋里，热敷颈部15分钟，早晚各一次。需要注意的是，药用粗棉布做布袋，比较耐热，刚出锅的盐温度较高，可以在敷前下垫一块毛巾，再热敷，这样不仅散热均匀，保持热度较长，有助于改善颈部血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎。