李维新

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简介:副主任医师、副主任医师,第四军医大学唐都医院神经外科

颈椎保养秘笈,别让颈椎再受到伤害!

8 18735 4个月前

    生活水平不断提高,人们从事轻松的脑力活动的工作者也越来越多,长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼,都是现在人们的通病,这样是很容易让颈椎产生疲劳,脖子酸痛的人也越来越多,在这里,我们给大家推荐一套日常颈椎保养小方法,让你的颈椎少受一些伤害。

    颈椎是日常生活中用的最多的身体部件,因此必须好好呵护,给你大家推荐一种护颈椎小妙招:

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    1. 耸肩。保持端正的站姿,躯干挺直,肩胛自然下沉,吐气时肩膀上提,颈椎微微前屈,颈椎两侧的肌肉会收缩。做20组,再伸展两侧的上斜方肌,将脖子向两侧弯曲伸拉。

    2. 两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后;一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,做等长收缩;双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲;分布侧卧、仰卧、俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。这几个动作每天坚持3次,早中晚各一次,循序渐进,每次慢慢增多,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。能增强肌肉力量,促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。

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    3. 敷热盐。取500克粗盐,在锅内超热,装入准备好的布袋里,热敷颈部15分钟,早晚各一次。需要注意的是,药用粗棉布做布袋,比较耐热,刚出锅的盐温度较高,可以在敷前下垫一块毛巾,再热敷,这样不仅散热均匀,保持热度较长,有助于改善颈部血液循环,缓解肌肉疲劳,保护颈椎。

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