进入冬天后，有的人常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，好像整个世界都变得没有生机，这就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。其实每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。
“冬季心理流感”是因为冬季气温明显降低，日照少、人体褪黑素分泌增多、生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加上冬季户外活动少，情绪就更容易低落。很多人因此怀疑自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。
女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率是男性的数倍，原因在于女性天生比男性对天气的变化敏感。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷较敏感的人，更易患上“心理流感”。
应对“冬季心理流感”可以这样做：
多晒太阳、多运动
研究表明，光照可抑制褪黑素分泌，多进行户外运动，能调节机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。适当运动还能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
多进行沟通交流
要多和别人沟通交流，多找朋友倾诉，多参加朋友聚会，适当地郊游、唱歌、听音乐、练瑜伽等。
可用色彩调节心情
多穿鲜艳暖色系的衣服，有意识地在家里变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。
饮食方面的调节
多吃新鲜蔬菜和水果、豆类、乳类、花生等富含维生素C和B族维生素的食品，以调节情绪。
来源：健康报2015年1月3日04版
作者：云南省马龙县疾控中心 张 勤
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