宓轶群

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简介:主任医师,上海交通大学附属第六人民医院针推伤科

自我保健护腰腿:擦、揉、按、捏、捶

2 5507 9天前

  腰腿痛是生活中常见的疾病,是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等病的主要症状,其临床表现有:腰痛甚至下肢疼痛,活动受限等,给患者生活工作带来巨大痛苦和诸多不便。

  引起腰腿痛的原因众多,如有上述症状的患者应立即到正规医院就诊,同时在明确诊断的前提下,由专业医生选择合适的按摩方法。

  长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害,同时也影响着人们的生活质量和工作效率。

  但是,不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗,因此,学习一些简易的自我保健知识,是很有必要的。

  中医按摩能调整机体气血阴阳,疏通气血、活血化瘀、消肿止痛,还可解除局部肌肉痉挛,促进局部血液、淋巴循环,改善皮肤肌肉的血液供应。

  根据我们几十年临床实践,总结介绍以下几种常见简单的按摩方法,有腰疾的患者如能坚持自我按摩,可以缓解症状。

  1、擦腰法:

  站立两脚分开如肩宽,两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

  2、揉臀 :

  站立两脚分开如肩宽,用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

  3、按命门穴 :

  站或坐位,用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

  4、揉肾俞穴 :

  站或坐位,用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

  5、推腰臀腿部 :

  先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯,然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

  6、弯腰捏腿部 :

  站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

  7、推腰部 :

    站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

  8、捶腰:

  站位,两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

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