自我保健护腰腿：擦、揉、按、捏、捶

　　腰腿痛是生活中常见的疾病，是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等病的主要症状，其临床表现有：腰痛甚至下肢疼痛，活动受限等，给患者生活工作带来巨大痛苦和诸多不便。

　　引起腰腿痛的原因众多，如有上述症状的患者应立即到正规医院就诊，同时在明确诊断的前提下，由专业医生选择合适的按摩方法。

　　长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害，同时也影响着人们的生活质量和工作效率。

　　但是，不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗，因此，学习一些简易的自我保健知识，是很有必要的。

　　中医按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉的血液供应。

　　根据我们几十年临床实践，总结介绍以下几种常见简单的按摩方法，有腰疾的患者如能坚持自我按摩，可以缓解症状。

　　1、擦腰法：

　　站立两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　　2、揉臀 ：

　　站立两脚分开如肩宽，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

　　3、按命门穴 ：

　　站或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　4、揉肾俞穴 ：

　　站或坐位，用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　5、推腰臀腿部 ：

　　先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯，然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

　　6、弯腰捏腿部 ：

　　站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

　　7、推腰部 ：

    站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

　　8、捶腰：

　　站位，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。