近来网络流行起了一个词——北京瘫，也称——葛优瘫。这个出处是葛优在《我爱我家》里“不速之客”那一集，葛优演的纪春生进门就饿昏了，打那儿就没好好坐直过。用一句北京话来准确解释就是：“从椅子上出溜下去”。
此前，大张伟在一档节目中形容北京人“坐没坐相”，喜欢“瘫”在椅子上。网友按照他说的北京人特性，扒出娱乐圈中“京城四瘫”——大张伟、鹿晗、张一山、易烊千玺。由此引出了大张伟等人的“京城四瘫”，一时间大家纷纷效仿，跟贴，有人觉得这种姿势，全身放松，相当舒服，有人认为这种姿势很有“京味”。
娱乐归娱乐，大家玩一玩，乐一乐未尝不可，但真要说起这“北京躺”，可还真不能提倡，处于这种状态下腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，这时的颈椎，腰椎都处于非生理自然状态，后方肌肉韧带受到牵张，脊柱小关节及椎间盘压力增大，长此以往，对我们的健康非常不利。
那什么才是合理的坐姿呢？
大家都知道我们的脊柱有四个生理弯曲，维持和改善这几个生理曲度对防止脊柱，尤其是腰椎的变形、增生及椎间盘突出都有重要意义。有研究显示坐位时腰椎于大腿呈135°时腰椎间盘压力最小，但这个角度我们几乎没法工作，及进行其他操作。
那怎样坐姿才是合理的呢？
图A、B、C、D、E代表座椅的倾斜角以及坐下时腰部的支撑情况，下方“箭头”代表腰椎间盘内压力大小变化情况。红线左面（A、B）表示在靠背呈90°时，椎间盘内压最大，而在同样角度下，给予腰部增加支撑（如腰垫或靠背），椎间盘内压会降低。而红线后（C、D、E）表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时，椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压（D），但如果将支撑物放到胸椎，如上文所描述，人体呈含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。综上所述，当我们落座时您应该选择座椅靠背倾角在95-105° 范围内，同时要给予腰部支撑 。
所以，良好的坐姿还要做到：
1、有一把能调节高度，靠背角度的软硬适合的座椅，根据自己情况椅背角度控制在95-105°，并且要带有腰部支撑或靠垫。
2、膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，双脚平放，踩踏地面分担部分躯体重量。
3、脊柱正直，保持自然挺拔状态，久坐的人可以在合理范围内适当调整角度，高度。
4、许多人觉得坐直很累，翘起二郎腿才能全身放松，但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力，而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。
5、如果坐得累了，不要把身体随意扭曲起来，而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。
6、一般建议坐位40分钟左右就应当起来走走，最长不要超过一个小时。
要想有一个健康的腰椎还要做到：
1、保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。
2、正确的站姿：站立时，上身和腿在一条直线上，全身重心落在前脚掌而非后脚跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向后撅屁股），保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。
3、不要长期弯腰，长期弯腰用力，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！
4、不要使用爆发力，如果突然承受超负荷爆发力，容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
5、不要做太剧烈运动，避免外伤，运动前应当充分做好准备活动，强度应当逐渐增加，避免过于剧烈。
6、不要睡软床，我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，脊柱肌肉韧带得不到彻底放松，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，所以，枕头高度和床垫软硬度要适中。
7、加强锻炼，尤其是腰背肌的锻炼，如游泳，背飞，五点支撑，平板支撑，引体向上等。
最后，咱们想想小时候长辈的教诲：坐有坐相，站有站相！余音绕梁，犹在耳畔~让咱们挺直脊梁做一个堂堂正正的中国人！
11 72956 7年前
