魏帼

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简介:主治医师、主治医师,北京中医药大学东方医院营养科

还在“春眠”不觉晓 春季防困妙招看这里

15 137449 1年前

又到了春季,最近你有没有觉得自己总是觉得疲乏、睡不醒?记忆力下降,注意力不集中?如果是,你很有可能是被春困选中了。而春困最主要的原因就是疲乏,而人体之所以会感到疲乏,很多时候是正常的表现。比如最近很劳累,健康人群也是会出现疲乏的表现的。

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一般来说,好好休息就可以缓解疲劳,恢复活力。但如果经常劳累过度,或者休息不得当的话,时间长了,就会导致亚健康的状态,严重的还会产生疾病的可能。

所以,我们就来说说,春季如何防困解疲劳吧。

1.主动休息

很多人在感到疲劳之后,才会开始注意休息。但其实只要最近的生活工作压力大于平常了,就应该合理的安排休息时间。也就是说,在我们人体还没有觉得疲劳的时候,就开始主动的休息,防患于未然。而不要等到身体已经出现疲劳的症状时,再亡羊补牢。

虽然感到疲劳是我们人体的一种保护措施,提醒我们身体已经超负荷工作,需要休息了。但其实这时,我们的身体已经过度劳动了,而主动的休息,可以保护身体免受损害,有利于身体的健康。

2.心情愉悦

保持心情舒畅可以有效缓解心情压抑导致的心理疲劳和用脑过度导致的脑疲劳。保持一种积极乐观的心态,选择一种劳逸结合的工作方式,培养一些兴趣爱好,都可以有效的减轻精神和心理的负担,避免过度的紧张或激动导致的精神疲劳。脑力工作者可以在进行了一段工作之后,选择一些其他不同的工作方式,来缓解自己的脑疲劳。或者适当的调整自己的工作时间和工作量,来使生活规律,心情放松。

同时也可以通过改善居住环境,来达到身心愉悦的目的。放一段悠扬的乐曲,搭配柔和的灯光,温馨安静的室内环境,也可以放松我们的身心, 起到缓解疲劳的作用。

3.充足睡眠

睡眠是人体自我修复和休息的最佳途径,只有保证高效的睡眠,才能让清醒时的状态达到最佳。而一般来说,正常人群的最佳高效睡眠时间是在夜间。所以不要熬夜,早睡早起,是有效预防疲劳的方式,也是改善春困的最佳途径。千万不要觉得睡懒觉可以解决困倦的问题,低效的睡眠,反而会加重春困的程度。

4.合理营养

很多人在劳累的工作或生活中,就忽略的饮食的重要性。而不均衡的饮食,会导致维生素、矿物质摄入不足,脂肪、蛋白质、碳水化合物摄入超标。反倒容易引起血糖波动,使人体出现困倦的表现。所以即使工作再紧张,也要注意合理的饮食,均衡的营养摄入。

不能拿快餐来糊弄自己的胃肠。一斤青菜,半斤水果,粗粮奶类豆制品等均不能少。反倒是咖啡、浓茶、烟酒等需要控制一下,这些东西虽然可以短时间提神醒脑,但是总归没有解决身体疲劳的问题,治标不治本。如果产生依赖,会增加出现肥胖、损害胃肠等对身体健康不利情况的风险。

5.规律运动

合理的运动,可以改善身体的气血供应,达到增加脑供氧,改善脑疲劳的作用。同时适量的运动,也有利于放松心情。所以,规律的运动,对于保持身体健康十分有帮助。但是要切记不要运动过量,反而使身体疲劳。

怎么样,知道了这些,还不行动起来,向春困say byebye~

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