广场舞、健身操、太极拳、爬山、跑步、打球……这么多的运动方式,老年人想要保持身体健康,应该怎么选择?想要爸妈身体健康,作为儿女,应该怎么建议?我在门诊,经常被问到这些问题。想知道答案吗?
通常我们建议老年人最好选择中等强度的有氧运动作为健身的方式,比如快走、慢跑、做操等。但是在临床工作中,我一般不特意向老年人推荐某种运动。
因为对于老年人来说,运动要量力而行,保证安全是首要的。
对平时运动量比较少,刚开始锻炼的老年人来说,不要运动过量是第一位的。刚开始不要追求出汗、心率达标等,而是应该以自身感觉为主。最好的运动时间和强度,应当是自己觉得轻松,第二天还可以进行同样运动的状态。
而且老年人一般都会有些基础病,所以不建议为了追求运动的好处,而过度锻炼,使自己感到非常疲劳和辛苦。
刚开始运动时,老年人应该先从较低强度的运动做起,比如:散步,做操等。我经常建议老年人先从每天6000步走起,现在有了计步器,计算步数很方便。等身体逐渐适应了这样的运动量之后,老年人可以再增加到8000步的运动量,最终达到10000步。或者将之前的散步改为中速步行,也就是说原来散步走20分钟,大概是1000步,现在中速步行的话,10分钟大概就是1000步。这样逐渐的将自己的运动量增加上去,然后根据自身的情况再来选择快走、跑步等。
最后也是最重要的就是:运动不能三天打鱼两天晒网,要坚持。最好天天运动,因为运动对于人体的健康不是一劳永逸的,运动可以提高老年人的心肺功能和肌肉力量,也可以使老年人的动作协调,增加平衡感,减少由于不慎摔倒导致骨折的概率。
所以老年人健身,选择什么样的运动不重要,重要的是你选择的运动可以长期坚持,因为只有长期坚持运动才会受益。
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