广场舞、健身操、太极拳、爬山、跑步、打球……这么多的运动方式，老年人想要保持身体健康，应该怎么选择？想要爸妈身体健康，作为儿女，应该怎么建议？我在门诊，经常被问到这些问题。想知道答案吗？
通常我们建议老年人最好选择中等强度的有氧运动作为健身的方式，比如快走、慢跑、做操等。但是在临床工作中，我一般不特意向老年人推荐某种运动。
因为对于老年人来说，运动要量力而行，保证安全是首要的。
对平时运动量比较少，刚开始锻炼的老年人来说，不要运动过量是第一位的。刚开始不要追求出汗、心率达标等，而是应该以自身感觉为主。最好的运动时间和强度，应当是自己觉得轻松，第二天还可以进行同样运动的状态。
而且老年人一般都会有些基础病，所以不建议为了追求运动的好处，而过度锻炼，使自己感到非常疲劳和辛苦。
刚开始运动时，老年人应该先从较低强度的运动做起，比如：散步，做操等。我经常建议老年人先从每天6000步走起，现在有了计步器，计算步数很方便。等身体逐渐适应了这样的运动量之后，老年人可以再增加到8000步的运动量，最终达到10000步。或者将之前的散步改为中速步行，也就是说原来散步走20分钟，大概是1000步，现在中速步行的话，10分钟大概就是1000步。这样逐渐的将自己的运动量增加上去，然后根据自身的情况再来选择快走、跑步等。
最后也是最重要的就是：运动不能三天打鱼两天晒网，要坚持。最好天天运动，因为运动对于人体的健康不是一劳永逸的，运动可以提高老年人的心肺功能和肌肉力量，也可以使老年人的动作协调，增加平衡感，减少由于不慎摔倒导致骨折的概率。
所以老年人健身，选择什么样的运动不重要，重要的是你选择的运动可以长期坚持，因为只有长期坚持运动才会受益。
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