冬季健康生活指导
北京中医药大学东方医院 营养科 魏帼
我们习惯将健康的生活方式称为养生，而要真正做到养生，需要从适应季节、调节饮食、调畅情志、锻炼形体等多个方面做起。那么在寒冷的冬季，如何合理养生，才能达到强身健体的目的呢？我们从以下几个方面谈起。
适应季节
一、冬季衣着
适应季节变化，首先表现在穿着上面。冬季出门穿什么呢？这是困扰很多老年人的问题，老年人大多因为阳气虚衰，常出现怕冷的情况。于是我们经常能看见老年人穿的很多，觉得穿得多了总比少了要好。但这样有的时候又会热得出了一身汗，一吹风，反倒容易着凉感冒。年轻人也不见得就知道自己该穿什么，很多年轻人爱美，女孩子短裙配长靴、膝盖却露在外面。男孩子衬衫加西服的也比比皆是。冬季人体阳气潜藏，如果没有养护好自身阳气，很容易出现感冒、腿疼等寒气侵犯人体的表现。所以，冬季穿衣也是个讲究的事情呢。
冬季穿衣需要掌握一个原则——那就是适度。在室内的时候，如果室温过高，则可以适当的减少些衣物。如果室温过低，那么就适当的增加一些衣物。外出时，根据温度和自身感觉，加穿羽绒服或棉服类的衣服。对于老年人来说最好选择轻便保暖的衣服，一来防寒保暖，二来不会因为过于笨重导致行动不便。而年轻人也切忌因为爱美而美丽“冻”人，女孩子外出时，加穿过膝的长羽绒服是个不错的选择。
二、冬季居住环境
冬季外界气温较低，很多人喜欢将家里的门窗紧闭，以此来保证室内温度。但是长期空气不流通，也容易导致细菌滋生，所以我们建议冬天天气良好的情况下，最好每天开窗通风一到两次。不过开窗通风的时候要注意室内人员的衣着，最好适当增加一些。等到换完气之后，再根据需要减少衣物。如果天气状况不好，也不要一天到晚的关闭门窗，可以减少通风的次数和时间，通风后对室内进行空气净化。
调节饮食
调节饮食对于冬季养生也很重要。冬季人们进食时要注意遵循“用寒远寒”、“秋冬养阴”的原则，不要过分的食用燥热和寒凉的食物。
首先我们要注意多食用温热的食物，少吃寒凉的食物。因为冬季寒邪最盛，人体阳气相对虚弱，如果再不注意饮食养护，过多食用生冷、寒凉的食物，例如：冷饮、冰水等，或者是剩饭、剩菜未充分加热，不仅会损伤人体阳气，还会导致脾胃功能受损，使人体出现胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等寒邪伤胃表现。所以我们在冬季应该多吃一些温热的食物，来补益人体虚弱的阳气，抵御外界的寒气。同时食物尽量选择温热状态，不要进食冷饭冷菜，以免刺激脾胃，出现不适。常见食物中属于温热性质的有：羊肉、牛肉、葱姜、花椒、韭菜、桂圆等。
但是落实到日常饮食中的时候要注意，所谓多吃一些，仅仅是在平衡饮食的基础上，适当的增加此类食物。因为冬季人体的肌肤、汗孔处于闭合状态，如果补益太过，导致阳气过剩，无法宣散出去，很容易使热郁于体内，出现内热的病证。所以在饮食上，也要注意滋阴和补阳同样重要。这也是“秋冬养阴”这一说法的由来。所以冬季日常饮食中，蔬菜的食用量也要相应增加一些，来补充人体所需的营养物质，同时起到滋阴顺气的作用。
调畅情志
冬季天气寒冷，阳气蛰伏，为了保证人体阴阳的正常状态不受侵扰，首先要求精神安静，情志波动不要太过剧烈，使人体阳气伏藏，养精蓄锐，有利于开春时阳气的萌生。保持情绪稳定是养生的重点内容，很多在冬季容易出现的疾病，都和情志有着密切的关系，比如高血压和冠心病等，很容易因为大喜、大悲、大怒等情志变化，使得原本控制很好的病情突然加重或者恶化。所以，保持心态平和是冬季情志养生的重点。
锻炼形体
运动是保持身体健康的基础，冬季虽然天气寒冷，但还是要坚持进行体育锻炼。而且，运动可以增强自身体质，对于预防疾病有着良好的帮助作用。不过冬季运动要注意一下几点。
1、运动时间
冬季早晚温度较低，运动尽量选择在气温上升的时间来进行。如果遇到大风、雨雪、雾霾等天气时，尽量不要外出运动。
2、运动地点
如果室外空气较差或者温度较低的时候，可以选择在室内进行运动。室外运动时，应选择安全适宜的地方进行锻炼。
3、运动内容
可以根据自己的身体情况来选择运动类别，老年人可以选择快走、慢跑、体操等运动强度较低的运动来进行，而年轻人可以根据自身情况，选择篮球、跑步、跳绳等运动。运动没有好坏之分，只有适合自己的。而且只要是能坚持下去的运动，都是对身体有利的运动。
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