魏帼

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简介:主治医师、主治医师,北京中医药大学东方医院营养科

冬季健康生活指导

16970 1年前

  冬季健康生活指导

  北京中医药大学东方医院 营养科 魏帼

  我们习惯将健康的生活方式称为养生,而要真正做到养生,需要从适应季节、调节饮食、调畅情志、锻炼形体等多个方面做起。那么在寒冷的冬季,如何合理养生,才能达到强身健体的目的呢?我们从以下几个方面谈起。

  

  适应季节

  一、冬季衣着

  适应季节变化,首先表现在穿着上面。冬季出门穿什么呢?这是困扰很多老年人的问题,老年人大多因为阳气虚衰,常出现怕冷的情况。于是我们经常能看见老年人穿的很多,觉得穿得多了总比少了要好。但这样有的时候又会热得出了一身汗,一吹风,反倒容易着凉感冒。年轻人也不见得就知道自己该穿什么,很多年轻人爱美,女孩子短裙配长靴、膝盖却露在外面。男孩子衬衫加西服的也比比皆是。冬季人体阳气潜藏,如果没有养护好自身阳气,很容易出现感冒、腿疼等寒气侵犯人体的表现。所以,冬季穿衣也是个讲究的事情呢。

  冬季穿衣需要掌握一个原则——那就是适度。在室内的时候,如果室温过高,则可以适当的减少些衣物。如果室温过低,那么就适当的增加一些衣物。外出时,根据温度和自身感觉,加穿羽绒服或棉服类的衣服。对于老年人来说最好选择轻便保暖的衣服,一来防寒保暖,二来不会因为过于笨重导致行动不便。而年轻人也切忌因为爱美而美丽“冻”人,女孩子外出时,加穿过膝的长羽绒服是个不错的选择。

  

  二、冬季居住环境

  冬季外界气温较低,很多人喜欢将家里的门窗紧闭,以此来保证室内温度。但是长期空气不流通,也容易导致细菌滋生,所以我们建议冬天天气良好的情况下,最好每天开窗通风一到两次。不过开窗通风的时候要注意室内人员的衣着,最好适当增加一些。等到换完气之后,再根据需要减少衣物。如果天气状况不好,也不要一天到晚的关闭门窗,可以减少通风的次数和时间,通风后对室内进行空气净化。

  调节饮食

  调节饮食对于冬季养生也很重要。冬季人们进食时要注意遵循“用寒远寒”、“秋冬养阴”的原则,不要过分的食用燥热和寒凉的食物。

  首先我们要注意多食用温热的食物,少吃寒凉的食物。因为冬季寒邪最盛,人体阳气相对虚弱,如果再不注意饮食养护,过多食用生冷、寒凉的食物,例如:冷饮、冰水等,或者是剩饭、剩菜未充分加热,不仅会损伤人体阳气,还会导致脾胃功能受损,使人体出现胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等寒邪伤胃表现。所以我们在冬季应该多吃一些温热的食物,来补益人体虚弱的阳气,抵御外界的寒气。同时食物尽量选择温热状态,不要进食冷饭冷菜,以免刺激脾胃,出现不适。常见食物中属于温热性质的有:羊肉、牛肉、葱姜、花椒、韭菜、桂圆等。

  但是落实到日常饮食中的时候要注意,所谓多吃一些,仅仅是在平衡饮食的基础上,适当的增加此类食物。因为冬季人体的肌肤、汗孔处于闭合状态,如果补益太过,导致阳气过剩,无法宣散出去,很容易使热郁于体内,出现内热的病证。所以在饮食上,也要注意滋阴和补阳同样重要。这也是“秋冬养阴”这一说法的由来。所以冬季日常饮食中,蔬菜的食用量也要相应增加一些,来补充人体所需的营养物质,同时起到滋阴顺气的作用。

  

  调畅情志

  冬季天气寒冷,阳气蛰伏,为了保证人体阴阳的正常状态不受侵扰,首先要求精神安静,情志波动不要太过剧烈,使人体阳气伏藏,养精蓄锐,有利于开春时阳气的萌生。保持情绪稳定是养生的重点内容,很多在冬季容易出现的疾病,都和情志有着密切的关系,比如高血压和冠心病等,很容易因为大喜、大悲、大怒等情志变化,使得原本控制很好的病情突然加重或者恶化。所以,保持心态平和是冬季情志养生的重点。

  

  锻炼形体

  运动是保持身体健康的基础,冬季虽然天气寒冷,但还是要坚持进行体育锻炼。而且,运动可以增强自身体质,对于预防疾病有着良好的帮助作用。不过冬季运动要注意一下几点。

  1、运动时间

  冬季早晚温度较低,运动尽量选择在气温上升的时间来进行。如果遇到大风、雨雪、雾霾等天气时,尽量不要外出运动。

  2、运动地点

  如果室外空气较差或者温度较低的时候,可以选择在室内进行运动。室外运动时,应选择安全适宜的地方进行锻炼。

  3、运动内容

  可以根据自己的身体情况来选择运动类别,老年人可以选择快走、慢跑、体操等运动强度较低的运动来进行,而年轻人可以根据自身情况,选择篮球、跑步、跳绳等运动。运动没有好坏之分,只有适合自己的。而且只要是能坚持下去的运动,都是对身体有利的运动。

  (本文原创,首发在《大众健康》,转载请和我联系。谢谢)

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