备孕的女性，请注意
文：魏帼 北京中医药大学东方医院营养
备孕是指育龄妇女有计划的怀孕并对怀孕进行有必要的前期准备。备孕期女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对母亲和孩子的健康产生长期影响。所以，在备孕期间，一般建议女性朋友要做到以下几点：
1、调整孕前体重
孕前体重与胎儿健康有直接关系，肥胖或消瘦的育龄女性，是发生不良妊娠结局的高危人群。备孕女性应通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使BMI达到18.5-239Kg/m2的范围。不过要注意的是，如果已经怀孕，体重处于肥胖的孕妇，不建议在孕期减肥，只需要和营养师配合，将体重的增长控制在合理范围内即可。
2、吃含铁丰富的食物
孕期由于胎儿生长发育需要，母体容易出现缺铁的情况。而如果孕前母体就存在缺铁性贫血的情况，那么孕期容易导致胎儿早产、生长受限等问题。因此，备孕女性应经常摄入含铁丰富的食物，如：瘦肉、内脏、动物全血、禽类、鱼类等。患有缺铁性贫血和铁缺乏的人群，应纠正贫血之后，再怀孕。
3、选用碘盐
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕期女性，应选用碘盐，同时每周摄入1次含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、蛤干等海产品。
4、补充叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕女性应从准备怀孕起前三个月开始每天补充400Ug叶酸，并维持整个孕期。对于没有准备意外怀孕的人群来说，也不用因此而忧心忡忡。每天保证平衡的饮食摄入，也可以适当的补充叶酸。含叶酸量较多的食物有肝脏、肾脏、蛋、蚕豆、芹菜、花椰菜、莴笋等。只不过食物中的叶酸在贮存和烹调中会有所损失，所以，如果可以，还是应该用叶酸制剂进行补充。
5、禁烟酒
吸烟、饮酒会影响到精子和卵子的质量以及受精卵着床与胚胎发育，所以，在怀孕前6个月，夫妻双方均应停止吸烟、禁酒，并远离吸烟环境。
6、保持健康的生活方式
健康的生活方式是保持良好身体状态的基础，均衡的营养、规律的运动、良好的心态和充足的睡眠都是健康生活方式的具体表现。除此之外，如果计划怀孕的女性朋友存在牙周疾病、糖尿病等基础病的话，也请积极治疗，使身体处于相对健康的状态，再来迎接新生命的到来。
（本文部分内容参考自《中国居民膳食指南2016版》及《临床营养学》）
免责声明：本栏目文章由爱问医联科技（深圳）有限公司授权发布，本网站不承担相关法律责任。如存在侵权问题，可发邮件至tousu@mail.39.net联系本网站删除处理
52 143683 8年前
56 140268 8年前
17 138135 8年前
