魏帼

文章43 阅读量1468543

简介:主治医师、主治医师,北京中医药大学东方医院营养科

睡前一杯牛奶,真的能助眠吗?

15 22271 1年前

  睡前一杯牛奶,真的能助眠吗?

  文:魏帼 北京中医药大学东方医院营养科

  

  很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶,认为可以帮助睡眠,但其实牛奶帮助睡眠起到的只是安慰剂的作用。牛奶中确实含有色氨酸,而大脑也确实可以利用这种化合物作为主要原料,合成一种叫做五羟色胺的物质,五羟色胺可以抑制我们的思维活动,从而使我们昏昏欲睡。但是我们要知道,我们的身体有一个血脑屏障来阻止血中的很多物质进入我们的大脑,从而起到保护大脑作用。所以晚上喝的那杯助眠的牛奶,里面的色氨酸首先要进入血液,然后再通过血脑屏障进入大脑,过程还是比较曲折的。所以这么看来睡前喝一杯牛奶,想要其中的色氨酸快速的进入脑组织也没有那么容易。更何况其中含有的色氨酸总量并不足以让身体的激素水平发生变化。所以,其实喝牛奶是起不到帮助睡眠的作用。

  上面是严肃做科普的正经脸,接下来我要说的就是会被很多科普人士嗤之以鼻的话了。

  ——不是科普,只是个人看法的分割线——

  如果你坚信喝牛奶会帮助睡眠,而且你喝完牛奶之后,确实睡眠质量有所提升:很快入睡,中途醒来还能接着入睡,做梦较少,醒后精神好。如果你处于这种状态下,那么我给你的建议就是,喝完奶记得刷牙,日常注意膳食平衡。

  为什么我就不再强调喝奶无助于睡眠了呢?这是因为我觉得,既然你已经认为喝奶可以帮助睡眠,而喝奶这件事情本身对你又没有什么危害的话,那就踏踏实实的喝吧。只要注意口腔卫生,同时将睡前的牛奶加入到每日膳食的规划中去,不要不知不觉中摄入过多的能量,导致肥胖就可以了。

  而且这个问题之前是中央电台老年之声的编导采访我的时候问的,我就很坦白的告诉她,如果老年人已经深信不疑并且行之有效了,那么就让他们喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的摄入量不足,而且只要有效,喝奶总比吃褪黑素、安眠药要好的多。

  当然,如果是疾病原因导致的失眠,还是应该门诊就诊。这种情况下,就不要尝试牛奶助眠了。嗯,对,即使觉得有用,还是要去看病的。

  (本文原创,转载请和我联系,谢谢)

喜欢我就点我吧!

分享:

免责声明:本栏目文章由爱问医联科技(深圳)有限公司授权发布,本网站不承担相关法律责任。如存在侵权问题,可发邮件至tousu@mail.39.net联系本网站删除处理

频道文章推荐更多>

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright 2000-2024 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈 | 医生登录