吴澄

文章1 阅读量59477

简介:住院医师、助教、主管技师,复旦大学附属华山医院康复医学科

高温天,谨防空调房里的“虾米病”

59477 1年前

  

恐惧副本.jpg

  上海在经历了四天两次拉响红色高温警报后,大家纷纷表示自己和烤肉之间就“只差一撮孜然”,空调、冰西瓜于是成了很多人的“最佳拍档”。问题接着就来了,最近门诊来了不少白领、老人家甚至是暑假休息在家的学生,说自己颈肩腰腿酸痛,头晕眼花,四肢无力,背挺不起来,腰也直不起来了,活脱脱像一只 大!虾!米!

  是不是颈椎病复发了?腰椎间盘又突出了?或者是关节炎?慢!先别急着给自己下诊断,因为空调房里孵出来的“虾米病”,可能还有另外一个更专业的名称:腰背肌筋膜炎。

  腰背肌筋膜炎

  肌筋膜炎是肌肉和筋膜的无菌性炎症,当身体受到风寒刺激,疲劳,外伤或者姿势不佳的时候,就可能诱发肌筋膜炎的急性发作。

  腰背肌筋膜炎主要表现为:颈肩腰背部酸痛,肌肉僵硬,或者肩膀特别沉重,伴有麻木感,严重时麻刺疼痛感甚至向头部、上肢和腰背部放射。早晨起床时或者天气变化时(如阴雨天)疼痛还会加重,活动后疼痛有所减轻,但是常常反复发作。自己推拿按揉酸胀的肌肉还会发现一些小疙瘩,揉的时候特别酸爽,但是维持时间不长又会回到原来的状态……

  康复君是不是都说中了,有没有!有没有!

  这些就是腰背肌筋膜炎的各种急慢性症状了,而且很遗憾的告诉你:如果得不到正确的诊治,不及时改善你的生活习惯和工作状态,急性症状就会逐渐转变成慢性症状,再然后,就会从肌肉系统的问题引发到骨关节系统,再然后,就是你熟悉的颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症等等。

  那么,为什么空调房里特别容易导致肌筋膜炎呢?

  我们不妨设想一个场景,冬日的阳光用最明亮最透彻的方式与屋檐下的腊肉交流着,水分逐渐蒸发,慢慢变得干燥,最后迸发出时间的味道……没错,在空调房里你的身体也许就是那条腊肉。寒冷让血液循环减慢,造成肌肉水肿和纤维化;长时间工作或看电视使局部肌肉慢性劳损,软组织处于持续高张力状态;各种不符合人体运动学的扭曲姿势导致软组织微小的撕裂伤,纤维样的组织逐渐增加并挤压毛细血管和末梢神经。好吧,不用我提醒,这时疼痛会告诉你:身体已经忍你很久了。

  因此,在空调房里 拒绝“虾米病” 的好办法是:

  1、温度不要调节的太低,再炎热的天气,室内外的温差也不要超过10℃,以26℃~27℃为宜。远离空调出风口,千万不可身体局部长时间对着空调贪凉。

  2、避免长期保持一个姿势,比如总在沙发的固定位置以固定姿势看电视,多年来总是一种睡姿,多做一些体位的改变,给平日总是劳累的那些肌肉放放假。

  3、避免工作和生活中不正确的姿势,比如坐位用电脑或写字时,脚下不悬空,腰背部肌肉就能放松下来。椅背上放一个小靠枕,保持腰部正常生理弧度,防止肌肉紧张。电脑屏幕不高不低,稍稍低于视线,符合颈椎的生理弧度,就可以告别低头族。减少使用鼠标的时间,因为需要一直微微抬手,颈肩部的肌肉一定不堪重负。

  当然,一味的被动防守不是康复君的风格,我们要主!动!出!击!,用更积极态度把疾病消灭在萌芽,那就是正确的 运动和锻炼 。

  下面,就跟着康复君一起来做几个预防和改善腰背肌筋膜炎的动作吧!

  飞燕式:俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,如同燕子在飞。

  拱桥式:仰卧位,以头部,双肘,双足为支撑点,将臀部抬高。

  螺旋式:仰卧位,双手伸直握拳,下肢屈髋屈膝踩在床面上,双手尽力向一边旋转,下肢向另一边旋转,然后反向再做一次。

  需要注意的是,这三个动作做到位后要 持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期。早晚各锻炼一次,每次做20个周期。

  写到这里……康复君的颈肩部也有点酸痛了呢,赶紧做几组运动缓解一下。另外,肌筋膜炎的诊治还是需要很强的专业性,如果你的疼痛无法缓解,症状比较严重,还是尽早来医院,早发现早治疗,我们永远是你健康路上保驾护航的老司机!

喜欢我就点我吧!

分享:

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈 | 医生登录