上海在经历了四天两次拉响红色高温警报后，大家纷纷表示自己和烤肉之间就“只差一撮孜然”，空调、冰西瓜于是成了很多人的“最佳拍档”。问题接着就来了，最近门诊来了不少白领、老人家甚至是暑假休息在家的学生，说自己颈肩腰腿酸痛，头晕眼花，四肢无力，背挺不起来，腰也直不起来了，活脱脱像一只 大！虾！米！
是不是颈椎病复发了？腰椎间盘又突出了？或者是关节炎？慢！先别急着给自己下诊断，因为空调房里孵出来的“虾米病”，可能还有另外一个更专业的名称：腰背肌筋膜炎。
腰背肌筋膜炎
肌筋膜炎是肌肉和筋膜的无菌性炎症，当身体受到风寒刺激，疲劳，外伤或者姿势不佳的时候，就可能诱发肌筋膜炎的急性发作。
腰背肌筋膜炎主要表现为：颈肩腰背部酸痛，肌肉僵硬，或者肩膀特别沉重，伴有麻木感，严重时麻刺疼痛感甚至向头部、上肢和腰背部放射。早晨起床时或者天气变化时（如阴雨天）疼痛还会加重，活动后疼痛有所减轻，但是常常反复发作。自己推拿按揉酸胀的肌肉还会发现一些小疙瘩，揉的时候特别酸爽，但是维持时间不长又会回到原来的状态……
康复君是不是都说中了，有没有！有没有！
这些就是腰背肌筋膜炎的各种急慢性症状了，而且很遗憾的告诉你：如果得不到正确的诊治，不及时改善你的生活习惯和工作状态，急性症状就会逐渐转变成慢性症状，再然后，就会从肌肉系统的问题引发到骨关节系统，再然后，就是你熟悉的颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症等等。
那么，为什么空调房里特别容易导致肌筋膜炎呢？
我们不妨设想一个场景，冬日的阳光用最明亮最透彻的方式与屋檐下的腊肉交流着，水分逐渐蒸发，慢慢变得干燥，最后迸发出时间的味道……没错，在空调房里你的身体也许就是那条腊肉。寒冷让血液循环减慢，造成肌肉水肿和纤维化；长时间工作或看电视使局部肌肉慢性劳损，软组织处于持续高张力状态；各种不符合人体运动学的扭曲姿势导致软组织微小的撕裂伤，纤维样的组织逐渐增加并挤压毛细血管和末梢神经。好吧，不用我提醒，这时疼痛会告诉你：身体已经忍你很久了。
因此，在空调房里 拒绝“虾米病” 的好办法是：
1、温度不要调节的太低，再炎热的天气，室内外的温差也不要超过10℃，以26℃~27℃为宜。远离空调出风口，千万不可身体局部长时间对着空调贪凉。
2、避免长期保持一个姿势，比如总在沙发的固定位置以固定姿势看电视，多年来总是一种睡姿，多做一些体位的改变，给平日总是劳累的那些肌肉放放假。
3、避免工作和生活中不正确的姿势，比如坐位用电脑或写字时，脚下不悬空，腰背部肌肉就能放松下来。椅背上放一个小靠枕，保持腰部正常生理弧度，防止肌肉紧张。电脑屏幕不高不低，稍稍低于视线，符合颈椎的生理弧度，就可以告别低头族。减少使用鼠标的时间，因为需要一直微微抬手，颈肩部的肌肉一定不堪重负。
当然，一味的被动防守不是康复君的风格，我们要主！动！出！击！，用更积极态度把疾病消灭在萌芽，那就是正确的 运动和锻炼 。
下面，就跟着康复君一起来做几个预防和改善腰背肌筋膜炎的动作吧！
飞燕式：俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，如同燕子在飞。
拱桥式：仰卧位，以头部，双肘，双足为支撑点，将臀部抬高。
螺旋式：仰卧位，双手伸直握拳，下肢屈髋屈膝踩在床面上，双手尽力向一边旋转，下肢向另一边旋转，然后反向再做一次。
需要注意的是，这三个动作做到位后要 持续3-5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。早晚各锻炼一次，每次做20个周期。
写到这里……康复君的颈肩部也有点酸痛了呢，赶紧做几组运动缓解一下。另外，肌筋膜炎的诊治还是需要很强的专业性，如果你的疼痛无法缓解，症状比较严重，还是尽早来医院，早发现早治疗，我们永远是你健康路上保驾护航的老司机！
59645 8年前
