秋分养生关键在“养收” 早睡早起潜藏阳气

　　【秋分节气浅释】

　　秋分是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半故名秋分也。”《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”，大意是秋分以后将很少会打雷，蛰居的小虫将藏入洞穴以防寒，河道的水将干涸。

　　俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”意思是夏日的酷热已去，秋天的凉意悄然已至，此时大部分地区真正进入秋天的季节，天气逐渐转凉，所以秋分开始，秋季的气候除了秋燥外，天气亦渐渐变凉，尤其是早晚，且昼夜温差增大。秋分开始，秋燥一般属于凉燥，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥，当然，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。

　　秋季，自然界的阳气由升散疏泄转向收敛、闭藏，饮食起居也要相应自然气候的变化而调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧以顺应阴精的收藏，以养「收」气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以宣发。中医认为人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开「养收」这一原则。

　　【秋分节气养生要则】

　　1. 早睡早起以助阳气潜藏

　　中医认为春夏季节自然界的阳气是向外向上发散疏泄的，故春夏养阳，而秋分节气自然界的阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，自然界的阳气是内收，敛藏得，故秋冬养阴。秋三月要早睡早起是要顺应大自然秋季气的变化规律，以利于人体阳气的收藏，收藏越深越有利于来年春夏的生长。

　　2. 秋分要润燥防寒保暖

　　由于燥是秋季的主气，而中医就有“燥令伤肺”之说，也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润燥、养阴生津的作用。

　　另外，秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”。

　　3. 情志养生宜安神定志，以缓秋刑，收敛神气

　　“秋三月，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志。”所以情志调养方面，应放松心情扫除抑郁。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，即俗话说的“悲秋”，导致体内分泌紊乱疾病。所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，这样可以防止“秋风秋雨秋煞人”。