说起最近最火电影莫过于这部连群演都很拼的《釜山行》，在万友圈刷过了“丧尸为什么不咬丧尸”这样的热帖，小编来和你谈一谈丧尸来了，最重要的是什么？当然是 跑！
那么问题来了跑是有技术含量的今天我们要聊的是
青少年跑步时 怎样保护自己的关节
毕竟丧尸来了有好关节才跑得快请吃下这枚安利！
青少年由于都喜欢运动，所以，难免遇到膝关节损伤。那么青少年如何保护自己的膝关节呢？
1、尽早医治膝关节疾病膝关节如有疾病不能拖延，韧带撕裂或者半月板损伤，如需进行关节镜手术一定尽早手术，切忌拖延。国际上已达成共识，韧带撕裂或半月板三度损伤，可用关节镜手术治疗。
2、运动前必备：热身运动膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。运动时膝关节需要韧带和肌肉的协同保护，如果热身不够，会造成肌肉的保护不够，使得韧带承受过度应力而导致撕裂。运动不足最常发的是前交叉韧带损伤，还有前交叉韧带撕裂，髌腱或后交叉韧带撕裂等。
3、注意防护措施避免运动损伤
运动时佩戴护膝，对膝关节损伤有一定防护作用。
同时尽量避免容易引起半月板损伤或韧带损伤的急停、急转等动作，如转身投篮，转身射门等。当无法避免时，建议多训练下肢的协调缓冲技巧。比如转身时，注意脚掌和髋关节的协同旋转，以减小膝关节所受的旋转应力。训练运动技巧也可以预防运动损伤，比如起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练，本体感觉功能和神经肌肉方面的训练，前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧等。
4、肥胖朋友如何运动？
为了减肥，很多肥胖朋友加入了跑步、跳绳的行列，可是往往一个月不到就放弃了，因为膝关节出现了疼痛。其实肥胖朋友，不建议过多的负重运动，可先进行非负重运动如游泳或骑车等，同时控制饮食，等到体重降低后，再考虑跑步或者球类运动。
5、切忌过度的运动
人的韧带、半月板、软骨的巅峰状态是在青少年时期，因此我鼓励青少年适当从事自己喜爱的运动，但任何运动，切忌过度。人的关节就像汽车零部件，使用越多，磨损也就越快。在我这做膝关节镜的病人当中，有很多专业足球运动员，无论是退役的还是现役的，他们都有个共同的特点：即膝关节的软骨退变与普通人相比更加明显。我有一个半专业的足球运动员朋友，他特别喜欢踢足球，每天都踢好几个小时。双膝也受过很多次次伤。前不久帮他到我这做了关节镜手术，只有三十多岁的他，膝关节软骨的退变却相当于五六十岁的程度。因此，任何运动，都切忌过度。
6、从事合适自己的运动
青少年精力旺盛，都喜欢运动，但很多具有某些先天性疾病的青少年，是不适合某些运动的。
不适合负重运动：先天性膝内翻、膝外翻或盘状半月板——容易引起膝关节局部的软骨磨损。
不适合从事网球、羽毛球等剧烈运动：膝关节髌骨有外侧偏移倾向的患者。
所以，喜爱运动的朋友，如经常出现膝关节不适，应该向医生进行咨询、检查，从事适合自己的运动。
7、生长发育期的青少年
处于生长发育期青少年需警惕胫骨结节骨骺炎，该病常发于11～15岁喜欢运动、发育加快的男孩。如果剧烈运动或有外伤史，胫骨结节处疼痛，活动后痛感加重。胫骨结节局部可能会有肿胀，压痛，甚至红热。髌腱牵拉骨骺会导致主动伸膝，被动屈膝或蹲起时痛感加重。
该病可自行痊愈，无需药物治疗，但是要减少膝关节活动，避免跑、跳、蹦，注意休息，长久步行即可恢复。病痛发作急剧可用石膏外固定。切忌剧烈运动，一不小心可能会导致胫骨结节明显突出，成年后也无法消除，严重者还会伴有疼痛感。
8、膝关节疼痛时避免多运动
有的青少年在膝关节疼痛时并不在意，仍然继续运动，这是非常不可取的。膝关节疼痛，一般都是软骨磨损、软组织损伤、滑膜炎等造成的，继续运动只会让膝关节越来越疼，疾病越来越重。此时最好的方法就是制动休息。当然，如果制动休息无效，应尽早到医院就医。
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