防抑郁：无论心情多么糟糕，一定要相信美好

　　前段时间，青年演员乔任梁疑因抑郁症自杀的消息震惊了社会各界，在惋惜悲痛之余，抑郁症再次引发大家关注。抑郁症不仅带来情绪的困扰，而且会引起生理和社会功能改变，造成心理-生理-社会功能的全面影响。每个人都会有情绪低落的时候，轻微和短暂的抑郁无需关注，如果达到抑郁症的程度则需要治疗。

　　人人都可能患上抑郁症

　　抑郁是一种情绪低落的状态，抑郁症是显著而持久的情绪低落。主要表现为心情低落、兴趣不高、乏力懒动、无精打采、茶饭不思、悲观失落、自卑自责等。严重者失眠消瘦、身体不适，甚至对一切绝望、有轻生的念头和行为。

　　抑郁没有明确而统一的原因，导致抑郁的因素有多种，包括生理、心理、社会各个方面，每个人都不同。有些人有抑郁的遗传基础，有些人因为性格所致，有些人来自于生活的压力和创伤性事件，有的人甚至没有什么原因就会抑郁。但同时存在一些共性，与思维、行为模式有关。

　　无论心情多么糟糕，一定要相信美好

　　走出抑郁有多种方法，主要为药物治疗和心理治疗，严重的患者可以住院进行电休克治疗，另外，经颅磁刺激等物理治疗对恢复也有帮助。心理治疗中，最常用的方法是认知行为治疗。

　　据了解，认知行为治疗是目前世界上应用最广泛的心理治疗方法，成功用于抑郁治疗已有半个世纪，并且不断发展，是一种通过认知和行为改变缓解抑郁的有效方法。无论患者的心情有多糟糕、想法有多悲观，首先一定要相信，抑郁是一个能够治疗的现象。医生会根据患者的情况，安排合适的治疗方案，通过药物治疗和认知行为治疗的自助训练，一定能走出抑郁，重新开始美好的生活。

　　情绪好坏，取决于对事情的看法

　　一个人的情绪怎样，并不取决于发生了什么事情，而在于他对事情的看法。自动思维就是一种会引起情绪反应的想法，积极的自动思维可能导致积极的情绪，消极的自动思维可能导致消极的情绪。当你觉得自己能够完成明天的工作，就会感到轻松自如；当你担心自己完成不了明天的工作，就会产生焦虑。

　　消极的自动想法一旦开始，就很难停止，想法和情绪形成恶性循环，感觉越来越糟。抑郁的人就存在一个负性的认知，即对自己、对未来和对世界都是负面的看法，这些看法和评价都是不客观的、需要被改变的，而且是有方法改变的。

　　通过认知行为治疗，患者能了解导致抑郁产生和维持的因素，学会如何自己调节情绪，走出抑郁。大家可以尝试用以下方法调节自己情绪。

　　1.记录自动思维。逐渐控制负性自动想法的第一步就是要意识到这些想法，患者可在未来的一周里，有意识的去发现和记录事情发生之后，您的想法是什么。例如：周一工作没做好，感觉自己能力差，被人看不起，情绪沮丧。

　　2. 记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

　　3.安排好日常活动。抑郁的人没精力做事，而不做事可能会积累压力使人更加陷入抑郁之中，这是一个恶性循环。日程活动安排有助于打破这个恶性循环。同时大部分人都没有意识到是哪些活动会让自己感到更好或更差，活动记录可以帮助患者发现这些规律，可根据记录。逐渐增加自己每天的活动次数，特别是会让您感觉好一点的活动。例如：

　　步骤1：在一周开始之前确定自己在一周中每天准备做的事，一定要简单可行和令人愉悦，把它们列在表格第二栏。

　　步骤2：每天完成具体的活动后，记录完成后的心情，例如：周一，收拾房间，实施后心情有点满足感。

　　通过以上方法，抑郁症的人可以更好的了解导致自己抑郁的原因，根据这些因素更好的调节自己情绪，合理安排活动，逐渐走出抑郁。