少睡、多睡死亡率翻倍 00后熬夜人群竟高达45.7%

　　日前，国内某社交平台分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据显示，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45.7%。

　　这一结果着实令人愕然，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，别再用生命来熬夜了。

　　熬夜＝慢性自杀？绝不是危言耸听

　　随着社会的进步与生活方式的多元化，熬夜上网、看剧、打游戏、学习等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”。新闻时不时也会报道因熬夜猝死的案例，网友们更是发出“用生命来熬夜” 的感慨。

　　庞大的“夜猫子”群体中，很大一部分人未意识到睡眠的重要性。还有一部分人明知睡眠的重要性，但依然会占用就寝时间和拒绝服用促眠药物，以为白天打瞌睡并没有什么大的危害。

　　美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜，会在最近一个月内会出现日间打盹，而且5%出现在驾驶中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病——自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。

　　另外，长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

　　教你如何打败“熬夜君”

　　如何才能获得好睡眠呢？对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”养成良好的生活习惯。

　　应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，宜提倡中午午睡，这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。

　　对于睡眠时间，建议明天保持6-8小时之间。有数据显示，在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高。尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。