情人节已经过去2天了，不管是单身狗们的寂寞还是双身猫的狂欢也都过去了。BUT，周董在情人节撒的狗粮倒是一石激起千层浪，到现在仍余波未平。恩，昆凌怀二胎了！
昆凌在不久前曾自爆自己有多囊，本来大家都以为周董的造人计划会放缓的，现在就传来好消息了！
天王嫂说了，多运动、不要熬夜、不要紧张、不要太大压力！
你看，很快就好孕了！
有多囊的姐妹们，要有信心，要加油！
下面进入科普时间
多囊卵巢综合征（PCOS）是妇产科常见的一种内分泌兼代谢性疾病。此病对女性健康的影响涉及到全身多个系统，而且贯穿一生。
多囊=不孕？错误！
在妇产科，很多患者是因为一直不孕来检查才发现自己患有多囊，以致于有人认为，多囊卵巢对女性最大的影响无非就是不孕，所以只要生过孩子或者还不打算生孩子就没关系。然而事实上，多囊对女性的健康造成的影响可谓“恶行累累”。
1、儿童期：可能影响骨龄，造成身高偏低。
2、青春期：月经不调、痘痘不息、肥胖多毛。
3、育龄期：不孕、反复流产。
4、性成熟期：可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。
5、绝经期：患女性肿瘤机率增加。
治疗=吃药？错误！
如果你认为，多囊仅仅靠吃药促排卵就好了，那真是大错特错了！
虽然昆凌自爆吃中药调理多囊，但是你只看见她吃药，却没看见她有多努力在运动！
要知道，多囊绝对的治疗担当不是药物，而是饮食调控和规律运动！
没有它作为基础，药物和手术之类的治疗都是没有意义的。
那你一定问：这是不需要吃药的节奏吗？这…还真不能这么说！
每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，您还是吃药吧！但是要配合运动！
规律运动如何做？
FITT原则
“管住嘴，迈开腿”，相较于“管住嘴”，“迈开腿”容易量化，比如运动的时间、强度、频率等皆可控制。当然，三天打鱼两天晒网可不行！
那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗？有用！尽管体重不超重，但这类患者多存在内脏肥胖，因此运动同样有益。
运动应遵循以下规则
F：Frequency
每周3-5次
I：Intensity
运动强度由低到高，重在坚持
T：Time
30-60分钟/次，逐渐延长
T：Type
选择方便、易行的运动
如慢跑、快走、骑车、游泳等
你说选打高尔夫球行吧？
行！有钱咱也可以任性！
算一算吧！
如果你能每天通过运动
多消耗500-1000kcal
6-12月可降体重7-10%！
饮食调控如何做？
532原则
下面就来提几点科学饮食调控的小建议：
1、规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食。
2、以粗粮代替精粮：减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害。
3、每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类。
4、低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗，避免一次性摄入大量高糖指数饮食。
5、增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗；如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数。
6、高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。
7、增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇（改善胰岛素抵抗）。
8、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。
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