周岩

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简介:副主任医师、副主任医师,中国人民解放军空军总医院神经外科

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

12506 5个月前

  在这个注意力容易涣散而又嘈杂的世界里,找一个安静的口袋有益于你的大脑和身体。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  我们生活在一个响亮而又涣散的世界里,安静越来越难以获得——这可能会对我们的健康产生负面影响。

  2011年WHO(世界卫生组织)的报告将噪音污染称之为“现代瘟疫”。目前有压倒性数据证明环境噪音有害于我们的身体健康。

  我们的耳朵每天都充斥着音乐、电视、广播新闻、博客,还有各种各样我们自己创造出来的声音。这些声音不停地萦绕在我们的头顶。想一想:每天有多少时间能静一静?答案很显然:几乎没有。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  随着我们内环境和外环境的声音越来越响亮,越来越多的人开始寻找“静默”,每天早上静静地坐10分钟或是远离尘嚣世界,开始一个10天的“闭关修行”。

  你现在是否受到启发开始进行一个平和、静谧的旅程?这里有四个科学证据告诉你“静默有益于大脑”——腾出时间安静一下可以让你释放压力、集中精力、增强创造活力。

  1. 静默——缓解压力和紧张。

  弗洛伦斯·南丁格尔,19世纪英国护士和社会活动家,曾写道“没必要的噪音可引起精神和身体的不适,甚至致病,这是最残忍的关心缺失。”南丁格尔认为,噪音可导致苦恼、失眠,影响身体的康复。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  事实证明,噪声污染可导致高血压和心脏病,并可损伤听力和整个身体的健康。研究显示,噪声可激活脑杏仁核,刺激应激激素的释放,拉高应激水平。

  2004年,环境心理学家Craig Zimring 博士在一份未发表的报告中提到:新生儿监护病房中,噪音水平越高,新生儿的血压、心率也随之升高,并可破坏病人的睡眠模式。

  正如过高的噪声可导致紧张和压力,静默则会产生相反的作用——释放大脑和身体的压力。

  2006年,发表在《Heart》杂志上的一篇研究报告,通过对血压和大脑血液循环的监测,两分钟的静默远比“听放松音乐”更让人松弛。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  2. 静默——补充我们的精神资源。

  日常生活中,各种各样的感觉信号从各个角落涌向我们体内。我们只有最终摆脱这些声波的干扰,我们大脑的注意力中枢才能有机会重建。

  现代生活中无休止的注意力索求给我们大脑的额前皮质造成了很大的负担。额前皮质是我们进行高级认知、决策和解决问题的最高中枢。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  因此,我们的注意力资源在逐渐枯竭。随着这些注意力资源逐渐被耗尽,我们变得越来越烦躁不安、精神疲倦,注意力难以集中,解决问题和提出新点子的能力也越来越匮乏。

  但是,根据注意力重建理论,大脑可以重建这有限的认知资源,只要我们降低感觉输入。比如,静默——这种安静的静止可以让你独步自然,降低大脑的感觉防线。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  3. 静默中,我们可以点击进入大脑的默认模式网络。

  被激活的大脑默认模式网络,科学家称之为“自我认知”,如白日做梦、冥想、幻想未来、让思想自由驰骋。

  当大脑闲置下来,脱离了外部的刺激,我们就可挖掘内心的思想、情感、记忆和理念。点击进入这个网络可以帮助我们获得超脱的体验,移情他物,更加富有创造力,更加真实地反映我们自己的精神和情感状态。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  为了达到这个目标,有必要脱离那些干扰分心的事,那些把我们禁锢在狭窄思维空间的事。“静默”可指引我们达到目标。“默认模式活动”有助于我们进行深层次思考和创新。Herman Melville曾写道:“静默参与了所有深刻的事情和情感的处理。”

  4. 静默可以促使脑细胞再生。

  毫不夸张的的说,静默可促进大脑的生长。

  2013年,一项相关研究报告发表于《Brain, Structure, and Function》期刊上,比较不同环境下大鼠脑组织的变化,一组放置于环境噪声、白噪声、犬吠声的环境下,而另一组则是完全的静默。研究发现,每天两小时的静默有利于海马新细胞的形成。海马是大脑中与学习、记忆和情感关系最密切的神经结构。

  

为什么沉默是如此有益于大脑?腾出时间安静一下—意想不到的收获

  尽管研究还处于初级阶段,但我们似乎看到了曙光——静默可能是治疗抑郁、老年痴呆等疾病的一种方法。这些疾病最显著的特点就是海马神经元再生的速率下降。

  

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  周岩医生北京 北京 北京市中国人民解放军空军总医院 神经外科

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