高血压头晕怎么办？

高血压引起的头晕，多与身体气血运行不畅、脏腑功能失衡有关，及时调整状态和习惯，能有效缓解不适，避免头晕反复。​

出现头晕时，先做好 “稳状态” 的基础步骤。立刻停下正在做的事情，找个安静的地方坐下或躺下休息，避免突然起身、低头或快速转头，这些动作容易让血压波动加重头晕。同时慢慢调整呼吸，用鼻子深吸气、嘴巴缓缓呼气，保持呼吸平稳，帮助身体放松，缓解因紧张导致的气血紊乱，多数轻微头晕会在 10-15 分钟内逐渐减轻。​

日常调理可从 “调习惯” 入手，减少头晕诱因。饮食上少吃过咸、过油的食物，比如腌制品、油炸食品，这些食物容易影响身体水液代谢，加重头部沉重感；可以适当吃些清淡的蔬菜、水果，帮助身体维持平衡。作息上避免熬夜，每天尽量固定时间睡觉，保证 7-8 小时休息，睡眠不足容易导致肝气不舒，引发头晕。另外，每天适量散步、打太极等温和运动，能促进气血流通，减少因气血瘀滞导致的头晕。​

若头晕频繁或伴随其他不适，需及时关注身体信号。如果头晕时还出现视物模糊、肢体麻木、说话不清楚，或休息后仍持续超过 1 小时不缓解，要及时就医调理，避免延误。平时也可以定期监测血压，记录头晕出现的时间、场景，比如是否在情绪激动、劳累后发生，这些信息能帮助更好地找到诱因，针对性调整。​

做好即时应对、日常调理和信号监测，能有效应对高血压头晕。通过稳定状态、调整习惯，既能缓解当下不适，也能减少头晕反复，让身体维持在更平稳的状态，对控制血压也有积极帮助。