怎通过运动预防子宫内膜异位症​

合理运动是预防子宫内膜异位症的重要方法，能通过调节气血运行改善盆腔环境。科学安排运动方式与强度，可有效降低发病风险。

1、 和缓运动以疏通经脉。建议每日练习八段锦、太极拳等传统养生功法，配合腹式呼吸。动作需如春蚕吐丝般连绵不断，重点锻炼腰腹及下肢，促进任督二脉气血流通。经期前一周可每日散步四十分钟，以微微汗出为度。

2、 周期运动应顺应天时。月经干净后第三日始，可进行适度有氧运动如慢跑、游泳。排卵期后当转为和缓运动，避免剧烈跳跃。经前一周着重练习舒缓的瑜伽体式，如蝴蝶式、婴儿式，忌做倒立及腹部挤压动作。

3、 运动配伍需形神兼养。运动前后可按摩三阴交、血海等穴位，配合玫瑰陈皮茶疏肝理气。运动时需保持心神安宁，忌在郁怒时剧烈运动。冬季运动后宜用肉桂生姜水浴足，夏季运动后不可直吹冷风。

运动养生贵在持之以恒，以周身温暖、气机通畅为效。将运动融入日常生活，配合情志调摄，使气血周流如环无端，自能改善胞宫环境。切记运动当如细雨润物，不可骤雨伤禾。动静相宜乃养生之真要。