阳痿可通过针对性运动改善，尤其对因血管功能不佳、盆底肌肉薄弱或心理压力导致的勃起功能障碍，运动能从血液循环、肌肉控制、激素调节等多方面发挥作用。
一、有氧运动：改善全身血液循环
选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周至少进行 150 分钟。这类运动能增强心肺功能，提高血管弹性，促进全身血液循环，包括阴茎海绵体的血液灌注。长期坚持可改善血管内皮功能，帮助血管更好地舒张，为勃起提供充足血流。例如，游泳时水流对身体的按摩作用能减轻关节压力，同时增强血管韧性，适合中老年或关节不适的患者；快走则简便易行，饭后快走 30 分钟即可有效促进代谢，降低动脉硬化风险，间接改善勃起功能。
二、盆底肌训练：增强勃起控制能力
凯格尔运动是核心，通过主动收缩和放松盆底肌群（控制排尿的肌肉），增强肌肉力量和协调性。具体做法：收缩盆底肌 5 秒，放松 3 秒，每次重复 10-15 次，每天 3 组。盆底肌与阴茎勃起时的血液回流控制密切相关，肌肉力量增强后，能更好地维持勃起时的海绵体充血状态，延长勃起时间。训练时需注意避免憋气或腹部用力，专注于盆底肌的收缩，可在排尿时尝试中断尿流，感受发力的肌肉位置，帮助准确找到训练部位。坚持 8-12 周，多数患者可感受到勃起稳定性的提升。
三、力量训练：调节激素水平
适度进行抗阻训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周 2-3 次，每次针对主要肌群（腿部、背部、胸部）进行训练。力量训练能促进睾酮分泌，而睾酮是维持性欲和勃起功能的关键激素。深蹲尤其值得推荐，该动作能刺激臀部和腿部肌群，促进下半身血液循环，同时激活盆底神经，间接改善阴茎血流。训练时需注意动作规范，避免过度负重导致损伤，初学者可从徒手深蹲开始，逐渐增加难度。研究显示，每周 3 次、每次 45 分钟的力量训练，坚持 3 个月可使睾酮水平提升 10%-15%，对激素缺乏型阳痿有辅助改善作用。
四、放松类运动：缓解心理压力
瑜伽、太极等运动通过呼吸调节和身体舒展，降低交感神经兴奋性，缓解焦虑、紧张等负面情绪。心理因素是阳痿的常见诱因，长期压力会抑制性唤起，而放松类运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。例如，瑜伽中的猫牛式、婴儿式可放松盆底和会阴部肌肉，桥式能增强盆腔血液循环，配合深呼吸练习，帮助在性生活中保持放松状态。每周练习 2-3 次，每次 30 分钟，可作为有氧运动的补充，从心理和生理两方面辅助改善勃起功能。
运动改善阳痿需长期坚持，通常需持续 3-6 个月才能见到明显效果，且需结合健康饮食、规律作息等生活方式调整。运动时应避免过度疲劳或受伤，循序渐进增加强度。若存在严重心血管疾病、关节病变等，需在医生指导下选择合适的运动方式。对于器质性阳痿（如神经损伤、严重血管狭窄），运动可作为辅助手段，需配合医学治疗才能达到理想效果。
