夏天来了，又到了卸掉身上厚重脂肪的季节。与节食相比，运动既能保证健康，又能维护吃货的自尊。
但是很多朋友都反映，运动过后常常会觉得膝盖疼痛。据上海市东方医院骨关节与运动医学专科袁锋医生介绍，膝盖比我们想象中承受着更多的压力：
1、躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0；
2、站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍；
3、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍；
4、跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍；
5、打球和上蓝膝盖的负重是体重的 6 倍；
6、蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍。
根据以上统计上看，想要不损伤膝盖，似乎只有分分钟“葛优躺”了。
这当然是不现实的，只要有负重活动，都会对膝关节产生影响。袁锋医生认为，要尽量在运动时减少膝盖承受压力。
如何减少运动时膝盖所承受的压力？
袁峰医生提出以下几点原则：
1、减轻运动时绝对重量。最有效的方法就是减肥，减肥会让各种运动时膝盖所承受的压力几何级别的降低，因此，也是最有效的方法。此外 ， 如果膝盖已经不适 ， 尽可能少背、少提重物 ， 减轻整体的重量。
2、避免上下楼梯、下蹲的动作，比如前面所提及的登山、太极拳的半蹲动作、跪着擦地板、反复深蹲等等动作，都要尽量避免。
3、增强膝盖周围的肌肉，可以通过训练股四头肌、股二头肌等膝盖周围肌肉，来增强膝盖的稳定性，有利于运动中保护膝盖。
4、运动中需要循序渐进，不要一开始就拼命跑步跑到极限，注意运动休息相结合。这样才能达到最佳的运动效果。
5、运动中可佩带护膝，护膝对膝盖周围有一定支撑作用和保护作用，对于经常运动，尤其是马拉松运动员或者膝盖有退变的朋友，建议佩带护膝运动。
哪些运动不伤膝盖呢？
这里推荐几种：
1、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。
2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。因为它不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜 ， 避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。
3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。
4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。
总之，除非躺着，绝对不伤膝的运动是没有的。如何选择运动，如何在运动中保护膝关节，如何在运动中将膝关节的压力控制在最小，这是不伤膝盖的关键。
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