家庭大扫除，如何防止肌肉损伤？

　　纳尼？要大扫除了？需要打扫课室的学生们慌了； 家庭主妇们也慌了；需要请钟点工，钱包更慌了。。。但是呢，抱怨归抱怨，无奈归无奈，还是乖乖的投降乖乖的做吧！

　　不管是过年过节或者是平时的生活中，大扫除是每个家庭必做的家务事。但是大部分人把家里整理得很干净漂亮的同时，却总是把自己累得躺在床上半天都起不来，甚至有些人为此还把腰、脖子给扭伤，给自己给家人带来许多麻烦。

　　不管做什么事之前都需要一点准备工作。大扫除前的准备，除了各种工具，最主要的当然是要热身一下。做一些适当的热身运动，能提高肌肉内温度，牵拉放松肌肉，使肌肉没那么僵硬没那么容易受伤。

　　家务一：拖地

　　在家里、在饭店、在街上，小编看到那些打扫卫生的家人、保洁员拖地都是弯着腰弓着背来拖，这样拖完，不单单手酸，更是腰酸背痛的。

　　纠正：首先我们先作一个弓步，一只脚往前迈一步，在来回拖地的同时，伴随着腿部和腰部的活动，这样不单单只是轻松的把地拖完，更能锻炼到自己的腰部和腿部的力量，能预防腰肌酸痛和提高下肢稳定力，预防摔倒。

　　家务二：搬地上重物（或整理地上东西）

　　当我们要搬地上的东西的时候，我们往往是想着偷懒，直接站着就弯腰去提地上的东西。这个动作对腰椎的伤害是特别大的，特别是腰椎本来就有问题的人（比如腰椎间盘突出），很容易引起腰椎病产生或复发。

　　纠正：需要搬地上重物时，先蹲下去，然后腿部、腰部和手一起用力把东西提起，这样既能预防腰椎病发作又能锻炼到腿部和腰部的肌肉，强身健体。

　　家务三：擦窗户、擦地板

　　很多人擦窗户的时候，遇到不够高的，往往一直抬头，而且一抬就是很长时间，或者是擦低一点的，都是直接低头俯身擦，这样很容易伤到颈椎和腰椎。特别是本来肌肉就劳损了的，又长时间的保持低头仰头的动作，也很容易引起脊椎关节错位。

　　纠正：为了安全着想，最好买一个5阶左右的梯子，这样当你需要搬高处的东西或者擦高处的玻璃的时候，可以借助梯子来完成，尽量避免损伤。擦窗户应该正面对着玻璃来擦，擦高处时借助梯子，擦低处时，身体蹲下去。如有需要可以短时间的低头和仰头擦，但不可超过5分钟，而且擦完后应活动脖子和腰。

　　邓爱文副主任医师提醒：

　　为保护身体，建议每次做家务时间不超过30分钟，两次之间休息5分钟，劳逸结合，可以避免肌肉损伤。