踝关节扭伤后休息就会好？错，应该这么做！

　　踝扭伤是生活中常见的问题，特别是喜欢穿高跟鞋的女性，踝扭伤就算不是“家常便饭”也是“司空见惯不足为奇”吧！

　　踝扭伤，又俗称为“崴脚”，是踝关节最常见的一种肌肉骨骼疾病，绝大部分人都是内翻扭伤，严重扭伤的甚至能引起踝关节骨折。早期的理疗和适度锻炼能帮助肌肉韧带的恢复，防止病情加重，预防形成习惯性踝扭伤。

　　以前，当出现踝关节扭伤时，很多人都嫌麻烦或者错误的认为只要热敷、休息一下就好，却并不知道这样会耽误最佳的治疗时间，如果踝关节扭伤严重、处理不恰当会引发很多后遗症。

　　为什么踝关节容易扭伤？

　　1、内部因素：肌肉少；小关节面多；承重大；趾屈（踮脚）时，脚心向内（内翻），容易扭伤外侧等等。

　　2、外部因素：穿高跟鞋，重心升高，稳定性变差；地面不平，受力不均，影响身体平衡；走路太快太赶等等。

　　如何预防踝扭伤？

　　1、强化训练肌肉、韧带和本体感觉

　　2、运动前先做好充分的热身准备，戴上护具。

　　3、少穿或尽量不穿高跟鞋，特别是已有踝扭伤病史的人更加应该注意。

　　4、缓慢走路，避免疾走

　　踝扭伤后怎么办？

　　踝扭伤急性期的处理方法（72小时内）

　　1、伤后五步曲：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression，加压包扎）、抬高肢体（Elevation）

　　2、理疗：以消肿止痛为主（如中频脉冲电疗、肌内效贴、贴扎等）

　　3、关节适度活动

　　4、必要时可服用止痛药

　　踝扭伤恢复期处理措施（3-14天）

　　1、理疗：中频脉冲电疗、热疗、药浴、肌内效贴、贴扎术、超声波治疗等。

　　2、关节松动术：帮助错位关节的恢复，防止关节囊挛缩。

　　3、肌肉韧带恢复性训练：踮脚、背屈抗阻训练等。

　　踝扭伤后遗症期（14天以上）

　　当前期处理不恰当或不及时，大多数人会出现疼痛、关节错位、踝关节习惯性扭伤、陈旧性骨折、韧带松弛等后遗症。前期处理得好，一般不会引起后遗症。当出现时遗症后，应尽快去附近医院的康复科就诊，对症治疗。

　　  邓爱文副主任医师提醒

　　扭伤急性期：1、充血肿胀严重，72小时内冰敷、加压包扎、制动为主。2、一般扭伤冰敷、加压包扎、制动为主，24小时后可冷热交替外敷，适当活动，踝泵运动为主，尽量不负重，抬高患肢。3、扭伤严重的应尽快送医，判断有无骨折。