邓爱文

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简介:副主任医师、主任,南方医科大学南海医院康复治疗科

踝关节扭伤后休息就会好?错,应该这么做!

7 18837 1年前

  踝扭伤是生活中常见的问题,特别是喜欢穿高跟鞋的女性,踝扭伤就算不是“家常便饭”也是“司空见惯不足为奇”吧!

  踝扭伤,又俗称为“崴脚”,是踝关节最常见的一种肌肉骨骼疾病,绝大部分人都是内翻扭伤,严重扭伤的甚至能引起踝关节骨折。早期的理疗和适度锻炼能帮助肌肉韧带的恢复,防止病情加重,预防形成习惯性踝扭伤。

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  以前,当出现踝关节扭伤时,很多人都嫌麻烦或者错误的认为只要热敷、休息一下就好,却并不知道这样会耽误最佳的治疗时间,如果踝关节扭伤严重、处理不恰当会引发很多后遗症。

  为什么踝关节容易扭伤?

  1、内部因素:肌肉少;小关节面多;承重大;趾屈(踮脚)时,脚心向内(内翻),容易扭伤外侧等等。

  2、外部因素:穿高跟鞋,重心升高,稳定性变差;地面不平,受力不均,影响身体平衡;走路太快太赶等等。

  如何预防踝扭伤?

  1、强化训练肌肉、韧带和本体感觉

  2、运动前先做好充分的热身准备,戴上护具。

  3、少穿或尽量不穿高跟鞋,特别是已有踝扭伤病史的人更加应该注意。

  4、缓慢走路,避免疾走

  踝扭伤后怎么办?

  踝扭伤急性期的处理方法(72小时内)

  1、伤后五步曲:保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression,加压包扎)、抬高肢体(Elevation)

  2、理疗:以消肿止痛为主(如中频脉冲电疗、肌内效贴、贴扎等)

  3、关节适度活动

  4、必要时可服用止痛药

  踝扭伤恢复期处理措施(3-14天)

  1、理疗:中频脉冲电疗、热疗、药浴、肌内效贴、贴扎术、超声波治疗等。

  2、关节松动术:帮助错位关节的恢复,防止关节囊挛缩。

  3、肌肉韧带恢复性训练:踮脚、背屈抗阻训练等。

  踝扭伤后遗症期(14天以上)

  当前期处理不恰当或不及时,大多数人会出现疼痛、关节错位、踝关节习惯性扭伤、陈旧性骨折、韧带松弛等后遗症。前期处理得好,一般不会引起后遗症。当出现时遗症后,应尽快去附近医院的康复科就诊,对症治疗。

    邓爱文副主任医师提醒

  扭伤急性期:1、充血肿胀严重,72小时内冰敷、加压包扎、制动为主。2、一般扭伤冰敷、加压包扎、制动为主,24小时后可冷热交替外敷,适当活动,踝泵运动为主,尽量不负重,抬高患肢。3、扭伤严重的应尽快送医,判断有无骨折。

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