邓聪

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简介:副主任中医师,广州市南沙中心医院中医科

有没有熬夜又不伤身的方法?中医的回答是……

40 71976 1年前

  如果你问——有没有熬夜又不伤身的办法?任何一个医生都会甩给你两个字:没有!

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  熬夜是养生的大忌。其实道理大家都懂,但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。为把伤害减至最小,专家现在来给大家详细讲讲熬夜中的“养生法”。

  一、睡眠养生法

  ①子午觉很重要

  古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间,这是心经当令;子时是23点到l点的时间,这是胆经当令。

  中医认为,睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时,阳气最盛,阴气衰弱;子时,阴气最盛,阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳,而且睡眠质量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉,之后再接着工作。

  另需注意:午睡不宜太久,建议休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,闭目养神,使身体适当休息,补充精力。

  ②缝插针补睡眠

  第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,最好是适当补眠(见缝插针地补睡眠)。熬夜的第二日晚上早点入睡(将前一日的“损失”夺回来),这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走,稳定规律的生物钟比什么都重要。

  很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

  一般每天合计8小时左右的睡眠,可使机体得到足够的休息。

  二、饮食养生法

  1、夜间饮食

  ①油腻是敌人,清淡是朋友

  熬夜是食物选择(夜宵)清淡、易消化为宜,如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等,如果有条件,建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣,如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

  深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时猛吃一通,会增加胃肠负担,很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外,如果要补充夜宵的话,晚餐就不能吃得太多,宜吃八成饱,以免一日能量过多造成肥胖。

  ②酒都伤身,不喝为好

  若一定要喝点啤酒,建议半瓶即可,最多不超过1瓶,也不建议过凉,更不要搭配烧烤,或者是海鲜一类,可以搭配点花生、核桃等坚果类。

  夜间饮酒过多会让人第二天很乏力,嗜睡,不利于次日的工作,还极容易引起胃肠疾病等,对健康极为不利。

  ③喝滋阴清热的茶饮

  熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,应多吃具有滋阴清热的食物,此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等,是首选的熬夜饮品。

  另附:熬夜汤水三则

  夏枯草煲瘦肉  有清肝火,降血压的功效,适用熬夜后头晕头痛、眼红者服用。方法:夏枯草10克,猪瘦肉50~100克,水适量共煲。

  粉葛生鱼汤  有舒筋活络、益气和血、解肌痛的功效,适用于劳累过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。方法:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲。

  莲子百合煲瘦肉  有清心润肺、益气安神的功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。方法:莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲。

  2、日常饮食

  多吃A、B、C

A 动物肝脏,奶制品,胡萝卜

B 粗粮、豆类和杏仁之类的坚果

C 绿叶蔬菜、水果

  这里是指,正餐多吃富含维生素A、B、C的食物,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。

  如:维生素A和B能预防熬夜者视疲劳(眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降);维生素B和C具有较好的增强抵抗力和消除疲劳的功能。 

  三、按摩养生法

  肝胆排毒,敲胆经:加班时,可腾出小部分时间,用双拳头敲打双大腿外侧中线(沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位),50至100下,疏通促进肝胆排毒。

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(敲胆经示意图)

  眼冒金星,按摩眼睛周围四个穴位:内眼角的睛明穴,外眼角的太阳穴,颧骨最高点四白穴,眉毛中间点鱼腰穴,舒缓眼睛。

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(眼睛周围穴位分布图)

  熬夜便秘,按摩两个调和脾胃的穴位:天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置,属于胃经,可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴又向两侧旁开三个横指的位置,属于脾经,可健脾养胃排宿便。

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(大横穴and天枢穴分布图)

*图片均来源于网络

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