刘晓伟

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简介:主治医师、主治医师,第三军医大学新桥医院整形外科

减肥不成功?你需要了解这些……

6 66022 1年前

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  1. 单纯饥饿式减肥效果怎么样?

  保证一个人每天能够正常活着,至少需要1200千焦的能量。要知道人体会有自我调控的机制。当你一味地节食后,身体会自动调低你的代谢率,降低你的能量消耗,更惨的是,同时你的身体对食物的利用度增高,吸收和贮存能量的能力会“咻”的飙高。可能,最后一斤没减,还会有增加。

  可以下载个减肥的app,计算自己每天的摄入能量。

  摄入量一定要保证正常的生理需要,不然很容易把自己的健康给坑了。每天过得日子就像赶上大饥荒似得,晕乎乎的,还怎么去正常工作?也自然没有力气去运动。

  2. 减肥的目的

  减肥的目的是要让身体更健康,形体更好看,不是要让你瘦成竿。所以最好的方式还是饮食控制+运动。

  3. 减肥只想减掉局部脂肪可行吗?

  No.减肥是全身性的。皮下脂肪都会减少。只不过腰腹部的脂肪是最明显的,比如你减掉全身10%的脂肪,腰腹部的可能会有3%、大腿4%等。因为相对于其他的部位,腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方,所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感,更容易减掉,其他的部位也会减脂,只是相对来说没有那么明显而已。如果想只减掉局部脂肪的话,那只有做局部脂肪抽吸手术了。

  4. 有氧运动与无氧运动结合

  有氧无氧结合减脂效果最好。可以采用先无氧后有氧的运动,先做仰卧起坐、平板支撑等运动后再跑步。为什么先无氧后有氧呢?人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,无氧运动主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。再做有氧运动去消耗脂肪。

  5. 有规律运动,每周运动的时间不低于300分钟

  如果刚开始运动,建议前2星期,可以一周跑两次,一次10—15分钟左右。后面逐渐加量,逐渐一周3次以上,每次至少20分钟以上,并逐步加大难度,增加跑步时间。但是每周运动时间最好300分钟以上。

  6. 但是总有特别懒,受不了舌尖上的诱惑,吃完再来个北京瘫,还是想瘦一点,有办法吗?

  办法肯定是有,但是管不住嘴、迈不开腿,这些方法的效果也是暂时的,会反弹。

  比如药物减肥及脂肪抽吸。

  药物减肥:

  国内有批文的减肥药——【奥利司他】。用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。

  通过胰脂肪酶失活发挥治疗作用。未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。该药并不通过全身吸收发挥药效。

  吃药以后,油脂不会被吸收,排出油便,还有些人会控制不住喷到裤子上。

  局部脂肪抽吸:适合于局部的脂肪堆积,例如腰腹部脂肪堆积、大腿脂肪堆积等等。

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