陶建青

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简介:副主任医师 、本科、主治医师,上海市嘉定区中心医院神经内科

调节心理,远离痴呆

4 17778 1年前

  

老人加油_副本.jpg

在神经内科的门诊中,我们会遇到很多痴呆病人,这些病友同时也伴随着相当一部分的抑郁,有些是轻微的,有些却是非常严重。现在高强度社会体制,除去基因带来的病情,更多的却是和自己平时心理压力,社会融入于生活作息有着密不可分的关系。那么我们怎样可以很好的去避免痴呆的发生,去远离它呢?


  首先,我们先从社会问题中看,什么情况容易引起抑郁、焦虑,从而增加痴呆发生的可能。

  老年人步入自己的人生一个重大阶段,同时也慢慢脱离了自己的岗位,那些本来在自己岗位呼风唤雨的领导,突然地走下高台,非常容易引起自己的心理波动,这时焦虑非常有可能发生。

  有钱能使鬼推磨,经济问题永远是困扰人的最大问题。很多社会底层的人,只能刚刚满足自己的温饱问题,一旦失业或增加了大的还贷压力时,必定带来很大焦虑感。

  家庭幸福是人生中最大的喜悦,可人生总包含着各种曲折:离异,丧偶,婆媳不和会带来焦虑感。

  人的寿命增加了,但是独处时间却也增加了,独居老人也越来越多,容易产生抑郁。

  还有些老年人,过于在意自己身体的一些信号,一点小毛小病就特别紧张,觉得自己哪儿都不好,没办法转移自己注意力,憋出焦虑症。

  怎样能减少痴呆风险呢?

  定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,能减轻淀粉样蛋白沉积,进而预防痴呆。所以,如果能够保证每周一定量的运动,比如健走、每天散步等,就利于延缓大脑衰退或损伤。

  大脑控制整个躯干的神经细胞只相当于控制手的1/4左右。因此,老人经常做手部运动,可以延缓脑部衰老。擅长做各种精细手工活的人,对手指的活动量相对更多,也就能够达到更好的预防效果。建议老人多活动手指,诸如简单的双手十指交叉、握拳、转健身球等都是不错的方式。

  受教育程度高,意味着接受的新知识多。大脑有诸多突触,多学习、多记忆,就会使突触数量增加,大脑衰老速度也就相对减慢。建议可以经常做做益智游戏,试着学一门新本领,甚至一门外语。

  饮食也非常重要,要多吃鱼类、当季水果和蔬菜。例如:南瓜,富含β胡萝卜素、维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。鳄梨,富含维生素E,它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸,对血管很有好处。姜黄,富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用。据称印度人老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。                       

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