熬夜等于自杀！这个时间段睡觉易发生死亡

　　撰文：

　　首都医科大学附属北京中医医院 吴义春医学博士

　　微信公众号：健康春旅（Tcm_wyc）

　　近日，一则“著名导演李安罹患睡眠呼吸中止症”的消息，流传网络，引得各大新闻媒体争相报道。消息称：“62岁的导演李安因忙于拍片，过去就曾传出有眼疾、脊椎受伤等问题，去年他宣传《比利林恩的中场战事》时，也透露压力大导致频掉发且严重失眠，最近则曝出他低调回台湾就医，疑似罹患睡眠呼吸中止症，症状严重的话恐在睡梦中猝死。”

　　近年来，因失眠熬夜等问题诱发的死亡事件屡见不鲜。每天我们都能在新闻上看到因压力、睡眠不足导致死亡的案例。这些人中有快递员、企业白领或高层、警察、记者、司机等。然而，在时下熬夜成为一种常态的大坏境下，这些新闻并未让那些失眠或熬夜的人引以为戒，而是更加肆无忌惮的挥霍着自己的睡眠时间和健康。日前，《2017中国青年睡眠现状报告》出炉，结果显示，“睡个好觉”成为青年人奢望。从医学角度讲，每个年龄段都有标准的睡眠时间，无论实际的睡眠时间高于标准时间或少于标准时间，对身体都不会太好。有机构研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。

　　不同的年龄段标准睡眠时间：

　　新生儿：20-22小时

　　13-18岁：9小时

　　成年人：7-8小时

　　60-70岁：5.5-7小时

　　之于上述标准，许多朋友都对于睡觉都存在一个重大误区：不管晚上几点睡，只要睡够7-8个小时就能把睡眠补回来。对于这点必须提醒大家，夜晚每个时间段都有不同的人体器官在完成排毒工作，只有当人体进入睡眠状态时，这项工作才能完成。

　　夜晚身体器官排毒时间

　　21：00—23：00 淋巴排毒/心脏排毒时间

　　23：00—1：00 肾脏排毒时间

　　凌晨1：00—3：00肝脏/胆排毒

　　凌晨3：00—5：00肺排毒

　　凌晨4：00—5：00骨髓造血

　　凌晨5∶00-7∶00大肠排毒

　　所以，晚睡错失的不是睡眠时间，而是排毒时间，如果长期熬夜不睡，那么身体各个器官不能完成排毒，长此以往会造成各项器官负担，从而导致重大疾病的发生。

　　睡眠不足的危害

　　1.导致猝死

　　长期熬夜睡眠不足者的血压、心率调节会呈现高负荷态势，血管收缩调节也会出现异常。这都会使致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。

　　2.死亡风险增高

　　近十年的多项研究都表明，睡眠时间不足5小时或更短的人比6~7小时睡眠时间的死亡风险高近2倍。

　　3.诱发心脑血管疾病

　　一篇汇总了 34 项研究，包含200 万人数据的论文表明，工作中涉及轮夜班的熬夜人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加 23%。

　　4.增加糖尿病风险

　　睡眠太少会增加2型糖尿病等慢性病发病风险，熬夜会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

　　5.肿瘤风险增高

　　免疫系统对癌细胞起免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常癌细胞及时清除，免疫监视作用削弱会使患肿瘤的风险增加。

　　6.熬夜与焦虑恶性循环

　　很多人熬夜是因为压力和焦虑，而同时，熬夜也会让人产生焦虑。一项涉及 1 万多个对象的研究发现，熬夜者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

　　7.内分泌紊乱

　　长时间熬夜易引起人体内分泌和神经系统功能失调，使皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽，长痘等一系列症状。女性长期熬夜还会导致月经不调。

　　8.认知功能受损

　　一年中超过50天断续熬夜会导致人的记忆力、反应速度、总体的认知能力明显下降。即使恢复长期正常作息，认知功能恢复时间也至少需要 5 年。

　　9.影响生育能力

　　2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，熬夜会导致精子浓度降低29%。

　　芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究，结果也发现，研究期间，睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大。这一研究结果证明，睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系。统计显示，目前睡眠不足主要由两方面原因引起，一个是熬夜，属于主动型；另一个是失眠，属于被动型。熬夜的朋友当他意识到睡眠不足的危害时，是可以刻意的去调整作息习惯的。但失眠却是许多朋友难以克服的睡眠障碍，不是不想睡，而是睡不着。

　　失眠是当今社会一种极其普遍的现象，临床上每天都能遇到前来调理睡眠质量的患者。经过一段时间的中药调理，基本都能得到有效控制和改善，恢复正常睡眠。中医认为：”失眠主要是内伤或者外感导致的脏腑功能紊乱，阳不入阴，阴阳失调而产生的。起病后若不重视，日后可日渐加重。”

　　入春以来，经常收到患者咨询：“为什么最近总是失眠，尤其是凌晨4、5点钟会突然醒了，然后久久不能入睡？”这种情况从中医角度讲是由于春天木气升发，化火扰神；或脏腑阴分亏虚，失于滋养，导致虚热内生，也就是临床常见的阴虚火旺，使人出现失眠、烦躁、发脾气等症状。中医临床上对于不同原因引发的睡眠障碍，治疗方法也不一样。但都可以通过调理得到有效改善，建议患者尽量减少服用安眠药或其他安神补脑类西药，长期服用使身体产生耐药性，导致病情加重，难以控制。下面给大家介绍两种常见的诱因导致失眠的治疗方法。

　　失眠的中医辨证治疗

　　一、肝郁化火。

　　【证候】包括不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

　　【分析】本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

　　【治法】疏肝泻热，佐以安神。

　　【方药】龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

　　二、痰热内扰。

　　【证候】包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

　　【分析】本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

　　【治法】化痰清热，和中安神。

　　【方药】温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。

　　失眠的中医疗法千变万化，但不管怎样变化都必须以病因和症状为出发点，从根本上对失眠进行调理和治疗，达到理想效果。失眠症状需要调理的朋友，可在专业中医师诊断后，进行对症治疗。

　　睡眠障碍的预防和护理

　　一、合理饮食

　　失眠的发生与饮食因素关系十分密切。失眠患者应纠正不良饮食嗜好，少食辛辣、煎炸、肥甘厚味和酒类等食品，避免饥饱无度。尤其老人与小儿，应避免过饱。

　　此外，一些食品如薏苡仁、蜂蜜、柏子仁、莲子、桂圆、大枣等具有良好的养心安神作用，宜经常食用。

　　二、起居有常

　　失眠患者多因工作或环境的关系，不能保证良好的睡眠规律，甚至不能保障良好熟悉的睡眠环境，久而久之因生活规律紊乱而造成失眠。因此患者可以进行以下行为治疗：

　　1）睡眠卫生：养成良好睡眠卫生习惯，卧室光线、温度适宜。

　　2）刺激控制：只在有睡意时上床，不在床上读书看电视等，辗转不能入睡时应起床，无论多迟睡，次日晨准时起床。

　　3）睡眠约束：减少花在床上的非睡眠时间，当睡眠效率较低时，应减少 15~20 分钟卧床时间。

　　4）放松训练：包括肌肉放松训练、沉思、瑜伽、气功等。适度的运动对于改善失眠很有帮助，缺乏运动可使脏腑功能低下，从而诱发失眠。

　　不管是主动的熬夜也好，被动失眠也罢，这两种不良的作息习惯都会给人体造成巨大伤害，这两种行为也是许多重大疾病的源头和诱因，因此，朋友们一定要从现在开始重视起来，人一辈子一定要有三分之一的时间要在床上度过，这是自然规律，违法自然规律，必定要受到自然规律的惩罚，而且要以身体健康为代价，不知您是否承担的起？

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